🚀 Dropp tilfeldige metoder – dette er strategien som faktisk FUNKER!

 ✅ Kutt karbo smart – kroppen skifter til fett som drivstoff! ✅ Cheat meal som BOOSTER stoffskiftet! 🍔🔥 ✅ Cardio på riktig tidspunkt for maks effekt! 🏃‍♂️ ✅ Superkompensasjon som gir SYKE resultater!

💡 Seks mindre kjente tips for å redusere kroppsfett:

1. Trening på tom mage: Tradisjonelt anbefales det ofte å innta et måltid innen 30 minutter før trening, bestående av omtrent 20 gram protein og 20-40 gram karbohydrater for å forebygge muskelnedbrytning og sikre energi. Bowden foreslår imidlertid å unngå måltid før trening for de som ikke opplever fettreduksjon med denne metoden. Han viser til anekdotiske observasjoner fra «gullalderen» ved Gold’s Gym, hvor kroppsbyggere som Arnold Schwarzenegger angivelig trente uten å spise på forhånd, med den begrunnelse at det fremmet økt fettforbrenning. Bowden argumenterer for at kroppen, etter en natt med faste, har lavere blodsukkernivåer, og at trening i denne tilstanden kan føre til at mer fett forbrukes som energikilde i stedet for nylig inntatte karbohydrater. For de som har vanskelig for å trene på tom mage, foreslår han lettfordøyelig mat som frukt eller en whey proteinshake med bær.
2. Unngå umiddelbart matinntak etter trening: Bowden utfordrer også den vanlige anbefalingen om å spise innen 30 minutter etter avsluttet treningsøkt. Han argumenterer for at dette kan føre til overspising grunnet en psykologisk oppfatning om at man har «tjent» ekstra kalorier etter trening. Videre mener han at glykogenlagrene i kroppen sjelden blir så uttømt at umiddelbart matinntak er nødvendig for de fleste. Han antyder at det å vente med å spise etter trening kan tillate kroppen å bruke fettceller til reparasjon og energi. Han bemerker at kroppens glykogenlagre inneholder en betydelig mengde kalorier (omtrent 1800), og at det kreves langvarig trening for å tømme disse lagrene betydelig. Vedrørende inntak av dekstrose (en type sukker) etter trening, mener Bowden at dette kan være akseptabelt for personer med god metabolisme og insulinfølsomhet, men at dette gjelder et mindretall av befolkningen han har vært i kontakt med. For de fleste kan sukkerinntak etter trening være ugunstig.
3. Ikke unngå mettet fett: Bowden hevder at både mettet og umettet fett er nødvendig for god helse og fettreduksjon. Han viser til at fett bidrar til å opprettholde sunn hud, hår og negler, og er en byggestein for hormoner som testosteron (referanse til tidligere publisering i Muscle & Fitness). Han argumenterer for at et kosthold basert på naturlige, ubearbeidede matvarer som egg, kokos og gressforet kjøtt vil inneholde tilstrekkelig med fett. Han anbefaler ikke å øke inntaket av mettet fett utover det som finnes naturlig i slike matvarer, men heller å ikke unngå dem. Bowden skiller mellom «skadet» og «uskadet» fett, snarere enn «godt» og «dårlig» basert på metthetsgrad. Han kritiserer bruken av omega-6-rike planteoljer som maisolje og soyaolje i mange restauranter, da oppvarming og gjentatt bruk kan føre til dannelse av skadelige forbindelser og transfettsyrer. Han påpeker at et høyt inntak av slike oljer og et lavt inntak av andre typer oljer kan bidra til betennelse i kroppen, som er knyttet til flere sykdommer. Han understreker viktigheten av et balansert inntak av omega-6 og omega-3 fettsyrer for å motvirke betennelse.
4. Vurder inntaket av raffinerte karbohydrater: For de som trener regelmessig og følger et strengt kosthold, men ikke ser ønsket fremgang, anbefaler Bowden å være oppmerksom på inntaket av raffinerte karbohydrater. Han argumenterer mot kostholdsråd som fremhever et høyt inntak av karbohydrater og lavt inntak av mettet fett og kjøtt, da han mener dette kan føre til økt insulinproduksjon. Han forklarer at insulin er et hormon som fremmer fettlagring, og at karbohydrater har den sterkeste og mest direkte effekten på insulinnivået, mens protein har en mindre effekt og fett har minimal effekt. Han kritiserer dermed kostholdsanbefalinger som innebærer et høyt inntak av karbohydrater, og mener at disse har erstattet sunnere fettkilder som har en nøytral effekt på insulin.
5. Lær å håndtere stress bedre: En studie fra University of San Francisco publisert i 2011 (referanse til studien) fant at rotter i stressende situasjoner oftere brukte fett- og sukkerholdig mat som en form for selvmedisinering, noe som hadde en beroligende effekt på hjernen og reduserte frigjøringen av stresshormoner. Bowden forklarer at stresshormoner kan signalisere til kroppen å lagre fett. Han fremhever meditasjon som en effektiv metode for å redusere stress, da det kan senke kortisol- og blodtrykksnivåer. For de som ikke er interessert i meditasjon, foreslår han andre stressreduserende aktiviteter som dyp pusting, samvær med dyr, frivillig arbeid, intimitet eller opphold i grønne omgivelser. Han anbefaler å bryte rutiner og fjerne seg fra hverdagsstress.
6. Glem «six-packen» – for nå: Bowden påpeker at individuelle forskjeller i kroppstyper, metabolisme og arbeidsinnsats kan påvirke hvor raskt og hvor mye fremgang man ser. Dersom målet om synlige magemuskler tar lengre tid enn forventet, advarer han mot å la dette føre til at man gir opp kostholdet eller tyr til flere «juksemåltider». Han stiller spørsmålet om man ville fortsatt et sunt kosthold selv om man visste at man aldri ville veie mindre enn man gjør nå. Han argumenterer for at et sunt kosthold har mange fordeler utover vekttap, inkludert bedre hjernehelse, blodsirkulasjon, energinivå, libido og økt levealder.

🔗 Vil du ha en kropp som skiller seg ut? Les hele guiden her: iform.no

💬 Tag en kompis som vil bli SHREDDED! 👇🔥 #Fettforbrenning #TrenSmart #Shredded #NoExcuses