10 gode tips til hvordan senke langtidsblodsukkeret

Visste du at aktive muskler bruker mer glukose? Eller at regelmessige måltider gjør det lettere å holde et mer stabilt blodsukker?

Her er noen gode tips som kan gjøre blodsukkeret litt enklere å håndtere. 

Viktig for søvn, vekt og energi, mener biokjemiker. Her er ti enkle «tips for å stabilisere blodsukkeret». 

  • Spis regelmessige måltider: Fordel måltidene jevnt gjennom dagen, og unngå å hoppe over måltider. Dette hjelper kroppen å regulere blodsukkernivået. 
  • Velg komplekse karbohydrater: Inkluder matvarer med lav glykemisk indeks, som fullkornprodukter, belgfrukter og grønnsaker. Disse matvarene brytes ned saktere, noe som bidrar til å unngå raske blodsukkersvingninger. 
  • Kontroller porsjonsstørrelser: Å ha riktige porsjonsstørrelser kan bidra til å unngå overbelastning av kroppen med for mye sukker på én gang. 
  • Inkluder protein i måltidene: Proteiner hjelper til med å stabilisere blodsukkeret. Fisk, kylling, egg, magert kjøtt og belgfrukter er gode kilder til protein. 
  • Velg sunne fettstoffer: Inkluder umettede fettstoffer som olivenolje, avokado og nøtter. Disse kan bidra til å forsinke fordøyelsen og redusere blodsukkersvingninger. 
  • Begrens inntaket av bearbeidede matvarer: Matvarer med høyt innhold av sukker og enkle karbohydrater kan føre til rask økning i blodsukkeret. Unngå brus, søtsaker og hurtigmat så mye som mulig. 
  • Mosjoner regelmessig: Fysisk aktivitet hjelper kroppen med å bruke sukker mer effektivt. Prøv å inkludere moderat intensitetstrening i rutinen din. 
  • Hold vekt under kontroll: Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å regulere blodsukkernivået. 
  • Drikk vann: Å holde seg hydrert er viktig for generell helse. Velg vann som hoveddrikk, og begrens inntaket av sukkerholdige drikker. 
  • Følg med på blodsukkernivået: For personer med diabetes er det viktig å regelmessig overvåke blodsukkernivået og følge legens anbefalinger for medisinering og livsstilsendringer. 

Kostråd ved diabetes

Hvilke faktorer kan påvirke blodsukkeret?

Husk at individuelle behov kan variere, så det er alltid lurt å konsultere med helsepersonell for personlig tilpassede råd og veiledning. 

Stikkord:    

Del:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Epost
NYHETSBREV

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter