Er du fornøyd med magen om dagen? Hvis svaret er nei, er du ikke alene.
- Skaff deg matvaner for livet. Ikke for øyeblikket.
- Det er bedre å slurve med treningen og være nøye med maten enn å være nøye med treningen og slurve med maten.
- Spis mindre og oftere og bruk teflonpannen og ovnen mer (da trenger du ikke så mye fett og olje til steking).
- Spins minst 2 frukter og mye grønnsaker hver dag.
- Vær måteholden med fete restaurantlunsjer og vær nøye med hva du velger fra lunsjbuffeten.
- Spis mer proteinrik mat. Det gir god metthetsfølelse.
- Drikk mer vann og mindre alkohol. Om du er glad i øl så prøv alkoholfritt øl istedenfor.
- Øk hverdagsmosjonen ved å gå trappen istedenfor å ta heisen Gå mer.
- Hold jobbmøter mens du går eller dere sitter på en mosjonssykkel.
- Unngå raske og tomme karbohydrater som finnes i blant annet hvitt brød og brus. Spis istedet mer langsomme karbohydrater som finnes i eksempelvis grovt brød med hele korn og i råris.
- Ta med hoppetau på sommerferie. Hopp med moderat tempo og i korte intervaller.
- Ikke kompliser dietten ved å prøve nye dietter eller å «utjevne» blodsukkernivåer.
- Velg så naturlig mat som mulig og unngå halvfabrikater som ofte inneholder transfett, konserveringsmidler, sukker og salt.
- Om du velger riktig fett så forbrenner du fett. Spis mer fisk, avokado, oliven og vegetabilske oljer.
- Fiber gir volum i maten, holder magen i trim, gir metthetsfølelse, forbedrer insulinfølsomheten og blodfettbalansen.
- Om du trenger å øke proteininntaket gjennom kosttilskudd så velg Whey protein som har en god balanse av aminosyrer og høy konsentrasjon av grendede amonosyrer.
- Slutt å røyke. Dårlig kondisjon gjør at du ikke kan trene optimalt.
- Ha alltiid et lager av holdbare produkter som havregryn, bønner, makrell, tunfisk i vann, frosne grønnsaker og bær.
- Stress ned. Mentalt stress gir opphopning av bukfett ved atkroppen opplever en trussel og lagrer reserver. Sov mer og ha et aktivt sexliv.
- Tren eksplosivt. Det stimulerer hormonproduksjonen.
