- Spis mere proteiner, d.v.s. mere kjøtt, fisk og egg. De metter mere enn karbohydrater ( som f.eks. brød og godteri ) og gir en tregere forbrenning.
- Velg magre proteiner. Kylling, fisk og røkt skinke er bedre enn kjøttkaker og pølser.
- Drikk mellom en og to liter kaldt vann hver dag.
- Drikk ikke alkoholholdige drikker
- Spis flere ganger utover dagen, helst fem-seks ganger, men mindre porsjoner. Det opprettholder forbrenningen lengre.
- Velg bra tørsteslukkere. Vann er det beste, men også brus ( uten koffein ), melk og juice fungerer.
- Hvis du skal trene etter maten: vent 2 timer, minst. Da får du best forbrenning.
- Velg trege karbohydrater. Pasta er bedre enn poteter og ris. Det gir en jevnere forbrenning.
- Gå en tur ! Bedre aktivitet for å forbrenne fett finnes ikke. Bedre å ta en tur på morgenen enn på kvelden. Spis ingenting på forhånd.
- Gå mellom 45 og 90 minutter. Jo lengre desto bedre. men gå ikke mere enn en og en halv time – da kan du miste muskler isteden.
- Vil du øke effekten enda mere, velg kupert terreng og bruk gjerne skistaver.
- Drikk 2 kopper kaffe 30 minutter før turen. Koffein øker utskillelsen av fett fra fettcellene og du forbrenner mer.
- Spis litt proteiner før du går, f.eks. eggehvite eller mager fisk. Det gir energi som setter fart på fettforbrenningen.
- Før du går ut: drikk ett stort glass med vann. Det motvirker uttørking, som i sin tur har betydning for forbrenningen.
- Spis med en gang frokost når du har vært ute om morgenen. Det motvirker den muskelnedbrytningen som ellers ville finne sted.
- Liker du te ? Drikk mere ! Koffeinet i teen øker energiforbrukningen i leveren og kan påskynde vektnedgang. Spesielt grønn te anses som bra.
- Spis en ordentlig frokost. Det gjør deg mindre lysten på noe søtt utover dagen.
- Krydre maten. Sterk krydder øker energiforbruket. F.eks. sennep, ingefær, chili og cayennepepper. Med hjelp av disse krydderne kan du øke energiforbrenningen med hele 200 kalorier om dagen !
- Spis så mye grønnsaker du kan. Det er sunt og mettende, men lite energi. Omtrent to femtedeler av en tallerken bør inneholde salat når du spiser.
- Velg soyaprodukter. De er fulle av proteiner og kan øke thyroxin-nivåene, som er viktige for fettforbrenningen.
- Hvis du ikke liker fisk, spis fiskolje som kosttilskudd. Fet fisk inneholder nyttig fett og masse proteiner som holder forbrenningen igang.
- Prøv å spise kosttilskudd med eplecidereddik. Det minsker blodsukkersvingninger og sultfølelsen, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Du kan også prøve kosttilskuddet 5-HTP. Ifølge studier kan middelet dempe appetitten og stimulere forbrenningen. Passer deg som ikke har så mye overvekt, omkring fem kilo.
- Spis regelmessig og forsøk å få til to ordentlige, tilbredte måltider pr. dag.
- Minsk fettet, men ikke kutt det helt ut ! Omtrent 20 % av ditt energiinntak bør komme fra fett. Velg vegetabilske kilder og ikke animalske.
- Vær forsiktig med å spse lunchen din ute, de er ofte unødvendige fete. Unngå fritert mat, paier, stekte poteter, majones og sauser. Ta mye salat isteden.
- Tillat deg selv å spise hva som helst 1 gang i uken. Fettforbrenning krever disiplin, men av og til må du kunne unne deg noe godt også.
- Kutt ut karbohydrater med rask forbrenning, som ris og lyst brød. Det gir varierende blodsukker og lyst på søtsaker.
- Spiser du godteri – velg en bra sort. Unngå sjokolade, sats heller på karameller og sukkerbiter. Velg også bort lakris, ettersom det kan senke testosterinnivået hos menn – og dermed fettforbrenningen.
- Det finnes tegn på at ginseng kan hemme forbrenningen. Så det kan være en idé å kutte ut det hvis du vil gå ned i vekt.
- Begynn dagen med en form for trening, utover det å gå en tur. Svømming, aerobic og jogging er perfekt.
- Når du trener – ta det rolig. Du forbrenner mest fett ved lav intensitet. Det er viktig å påpeke att også høyt tempo gir forbrenning, men da risikerer man at også musklene forsvinner.
- Styrketren av og til. Det gir større muskelvekt og flere muskler forbrenner mere fett, selv under hvile.
- Pass på pulsen når du trener. En bra regel er 65% av din makspuls. Makspulsen finner du ved å ta 220 minus din alder. Trener du hardere, vær nøye med å hvile – ellers mister du muskler isteden for fett. Hvil annenhver dag hvis du trener hardt.
- Del opp treningen. Din kropp fortsetter å forbrenne fett på det høyeste rett etter trening. Jo oftere «etter trening» utover dagen, desto bedre.
- Variér det daglige kaloriinntaket. Det har blitt ansett mere effektivt enn å holde samme energinivå hver dag. Skift mellom 1500, 2000, 2500 og 3000 kcal pr.dag.
- Ikke stress ! Høye adrenalinnivåer leder lett til overvekt. Tren avspenning og lær deg å si nei.
- Spis mye frukt. Det gir masse nytte og gir relativt trege karbohydrater.
- Ha alltid en vannflaske i beredskap, hvor du enn er. Da minsker du risikoen for å stape i deg godteri. Litt gulrøtter er også bra «snacks».
- Stek maten i olivenolje, ikke margarin. Og avvenn deg med å ha smør på brødskiva.
- Unnvik fete melkeprodukter, men drikk gjerne magre varianter. Melk er i seg selv nyttig og det finnes tegn på at drikken kan hjelpe på vektnedgangen.
- Krom kan ha en viss effekt om du kjenner søtbehov. Det finnes som kosttilskudd. Sjekk din helsekostbutikk.
- Øk på med fiber i maten. Dels gir det mettehtsfølelse, dels kan det binde fettet alleredet i mage- og tarmkanalen. Rugbrød er et eksempler på et bra produkt.
- Test naturmiddel som inneholder fiberet kitosan. Det har i studier vist seg å kunne absorbere fett og hjelpe på vektnedgangen.
- Spis langsomt. Det tar opptil 20 minutter før din hjerne å forstå at magen er full. Stapper du i deg for mye og for fort blir du snart stappmett.
- Spis mere hvitløk. Det ansees omvandle energi til varme og er derfor bra hvis du vil forbrenne fett.
- Dra på smilebåndet ! Ett gapskratt øker energiforbruket med 75 % jamført med når vi hviler.
- Sex er en utmerket fettforbrennende aktivitet (koster fem kcal pr. minutt).
- Vær aktiv. Du forbrenner kalorier selv uten å trene. Gå opp trapper, klipp gresse, hugg ved, måk snø eller en handletur koster energi.
- Sov ordentlig. Det høres kanskje rart ut, men fettforbrenningen blir bedre om du sover godt, ettersom du da utsondrer ett veksthormon som hjelper til med å minske fettdepoene.
- Prøv å ta CLA. Det har vist seg å øke fettforbrenningen i cellene, som til en viss grad kan hjelpe deg med gå ned noen kilo.
- Unnvik lett-brus. Noen studier har pekt på at brus som inneholder aspartam som søtningsmiddel øker behøvet for noe søtt.
- Tenk positivt. Bestem deg for du skal klare det. Ha disiplin, men vær også snill med deg selv mellom øktene.
- Ha tålmodighet. Kroppen klarer ikke å gjøre seg av med mere enn 2 kilo fett i uken. Tenk på att en langsom vektreduksjon gir best resultat.
- Slank deg ikke ! Du havner bare i en kamp mot sulten som du før eller siden vil tape.
