6 måneder til sommerkroppen: del 2

AFPT
4 februar 2019

Her er del 2 av treningsprogrammet «6 måneder til sommerkroppen»

Nå blir det tøffere.

Programmet i denne delen skal du begynne på etter 4 uker. Igjen skal du øke vekten og senke repstisjonene og pausene. Nå er pausene helt nede i 15 sekunder , noe som vil komme til å virke veldig kort.

Som vanlig gjennomfører du øvelser med samme bokstav i par og går videre når du har utført alle seriene av øvelsene med samme bokstav. Etter 10 minutter pause utfører du kondisjonstreningen. Det er mulig å også utføre denne treningen på egne økter eller tilogmed på egne dager om du synes øktene blir for lange. Se til at du allikevel har minst en total hviledag i uken.

Styrketrening

DAG 1

A1: Front knebøy
A2: Sittende roing med bredt grep

B1: Hofteekstensjon med lårcurl på ball
B2: Push press med stang

C1: Utfall
C2: Russisk tvist, overkropp

DAG 2

A1: Markløft bredt grep
A2: T-push up

B1: Bulgarsk splitt knebøy med press
B2: Supinert chins

C1: Strak markløft/roing
C2: Russisk tvist, underkropp

Etter hver økt. Valgfri aktivitet. 5 minutter oppvarming, 5 min rolig til slutt.

Kondisjon

Hvor hard bør kondisjonstreningen være?

Kondisjonstreningen som foregår i intervall form er ment å være veldig slitsom. Enkelt sagt så er det slik at jo hardere du trener, jo bedre resultater vil du får av den, da hardere jobb brenner mer kalorier.

Mange ønsker helt klare svar og som et minimum bør man være på 9 på en 1-10 skala mot slutten av hver drag. Dette betyr at du ikke synes livet er så veldig morsomt akkurat den siste tiden og gleder deg veldig til den korte pausen.

Det er selvsagt en forutsetning at du begynner litt forsiktig den første gangen, men så snart du er i stand til det er det full fres.

Ikke gjør dette mer komplisert enn det er: jobb så hardt du kan og resultatene kommer raskere. Ike grav i teorien rundt, bruk mer av tiden på noe fornuftig og se til at den treningen du faktisk gjør er mest mulig effektiv.

Så, gå ut og gjør det du skal. Sommeren er snart her…