Varierer belastningen fra sett til sett
For det første, så blir du sterkere, fortere. Det har skjedd store gjennombrudd på området motorisk læring, den fine disiplinen om snarveier til å mestre noe. Et slikt gjennombrudd er «variabel praksis» , et virkningsfullt alternativ til den konvensjonelle «konstant praksis».
Konstant praksis viser til det å gjøre den samme tingen i hver eneste påfølgende test. Mange sett med samme vekt, for eksempel fem reps med 200 kilo i fem sett, eller 10 reps med 100 kilo i tre sett, er eksempler på konstant praksis. Denne metoden er til å lite på, men den kan forbedres. Variabel praksis, eller det å gå opp og ned i vekt i «bølger» for hvert sett, er et bedre alternativ. Mange motoriske studier (for eksempel Kerr og Booth, 1978) viser at personer som øver under forskjellige forhold, utfører minst like bra som de i den konstante gruppen, og oftere gjør de det bedre!
I tillegg til fordelen i styrke, fører det å variere vekten fra et sett til neste, også til andre fordeler. Lettere sett gjør til neste tunge sett, og øker på en smertefri måte vektbelastningen.
Husk hvor viktig den totale vekten du løfter er for å få muskelvekst.
En «bølgete» trening er mye mindre monoton og mye artigere enn en med samme vekter. I stedet for å presse fram fem reps av 100 kilo i fem sett, prøv heller 85 kilo av fem reps
- (85 x 5)
- (95 x 5)
- (87 x 5) (95 x 5)
- (85 x 5)
- (100 x 5)
- (85 x 5)
Du vil klare et par ekstra sett, og du vil ikke en gang merke det.
