Bygg massive biceps på 14 uker.

Iform.no
28 februar 2008

Dette programmet går ut på å bygge armene maksimalt på 14 uker.

Hvorfor akkurat 14 uker?
Det tar tid å venne seg til en rutine, og få riktig følelse med hvilken vekt man skal bruke.

Gi programmet en sjanse. Hvis du trener nøyaktig slik det er beskrevet her så lover vi at armene dine får vokst maksimalt på 14 uker.

Bicepsprogrammet kjøres KUN 1 gang i uken.

WELCOME TO THE BIG TIME!!

UKE	ØVELSE	SET	REPS
1-3	BICEPSCURL SMALT GREP	3	10
	EN ARMS HANTELCURL	2	10
	EN ARMS PREACHER H.C.	2	10
	STØENDE EN ARMS CABEL C. 1	1	10
4	*BICEPSCURL SMALT GREP	3	10
	EN ARMS HANTELCURL	2	10
	EN ARMS PREACHERCURL	2	10
	STØENDE EN ARMS CABEL C	1	max
5	LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
6-8	BICEPSCURL SMALT GREP	2	8
	EN ARMS HANTELCURL	2	8
	EN ARMS PREACHERCURL	2	8
	STØENDE EN ARMS CABEL C	1	8
9	BICEPSCURL SMALT GREP	2	8
	*EN ARMS HANTELCURL	2	8
	EN ARMS PREACHERCURL	2	8
	STØENDE EN ARMS CABEL C	1	max
10	LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
11-14	BICEPSCURL SMALT GREP	2	6
	EN ARMS HANTELCURL	2	6
	EN ARMS PREACHERCURL	2	6
	STØENDE EN ARMS CABEL C	1	6

* Drop set.. Med en gang du er ferdig med set 1,plukk opp ett par manualer som er 10% lettere og løft til du ikke klarer mer, gjør det samme i set nr 3.

Du skal alltid trene slik at hvis det står 8 reps så skal du ikke klare å løfte vekten 9 ganger, klarer du det er det for lett belastning.

Ett lurt knep kan være å prøv å stram bicepsen under hele øvelsen. Prøv å kjør bicespscurl uten vekt, stam muskelen hele veien. Det samme skal du gjøre med vekt på. Du klarer ikke å benytte så mye belastning første gangen, men når du har vendt deg til denne teknikken så blir det fart i sakene.