Dietten må være enkel, og maten skal smake godt
Svært få som begynner på diett klarer å nå sine mål eller gjennomføre hele diettens lengde.
Dietten må være enkel, og maten skal smake godt. For å kunne gå ned i fettprosent må du spise færre kalorier enn du tar inn. Regnestykket er enkelt, men det er lett å feile. For å slippe å sulte på for lite kalorier, må du øke stoffskiftet ( som avgjør hvor mange kalorier du vil forbrenne pr dag). Mange små måltider og sentralstimulerende middel vil gi økt forbrenning. Et økt aktivitetsnivå øker forbrenning av kalorier og er et ?must? for en god diett.
Den store stygge ulven er insulin.
Insulin frakter næringsstoffer fra blodbanen og inn i cellene. Ved høyt inntak av karbohydrater (spesielt raske) frakter insulinet sukkeret inn i cellene, og du vil sitte igjen med et lavt blodsukker. Du vil bli sulten, i noen tilfeller oppleve kaldsvetting. Det er i denne tilstanden stor sjanse for at du sprekker, eller verre, avslutter dietten.
Kosten bør bestå av 50 % protein, 20% fett og 30% karbohydrater.
Fordelingen gir et jevnt blodsukker, gode muligheter for fettforbrenning og beskyttelse av muskelmassen samt muligheter for å øke muskelmassen hvis man ønsker dette. 20% fett i kosten kan nok synes mye for mange, la deg ikke skremme.
Inntak av omega-3 stimulerer til økt fettforbrenning, animalsk fett kan også i små mengder stimulere til økt produksjon av hormonet testosteron. Dette stimulerer til muskelvekst. Større mengder fett i kosten gir lav glykemisk indeks, noe som gjør at fett blir brukt som energi i stedet for proteiner. Lavt inntak av fett gjør at det viktige kroppsfettet blir spart og cellene vil foretrekke proteiner som energi. Et riktig inntak av fett vil som tidligere nevnt stimulere til økt forbrenning og dermed spare muskelmassen.
Styrketrening med høy intensitet er mest effektivt for et økt forbruk av kalorier.
Økt forbrenning vil vare opptil 15 timer eller mer etter styrkeøkten. Etter en trening med aerobisk aktivitet vil forbrenningen avta etter ca 4 timer.
Du skal være forsiktig hvis ditt aktivitetsnivå er veldig stort. Overtrening og stress fører til at kroppen foretrekker proteiner i stedet for fett som energikilde.
Det er viktig å ha et stort inntak av antioksidanter ( omega-3, vitaminer, glutamin, grønn te ALA osv). Et bra immunforsvar gir mindre sjanser for sykdom. Kroppens forsvar vil svekkes av et høyt aktivitetsnivå, stress og vektminskningsdietter.
EKSEMPEL PÅ DIETTOPPLEGG.
FROKOST: Havre, eggomelett m/ grønnsaker, evt kasein proteinpulver.
Forslag til kosttilskudd: Grønn te, tight (san), pyrulean ALA, training pack (Prolab), super omega, combizym (nedbrytningsenzym for protein)
MELLOMMÅLTID: ca 50 g pure kasein, en neve nøtter
LUNSJ: 150-300 g kyllingfilet, 100-200 g salat eller grønnsaker, 1-2 ss olivenolje
MELLOMMÅLTID: Ca 50 g pure kasein en neve nøtter, pyrulean
FØR TRENING (30 minutter): En porsjon red force, 6 kpsl ribose, en porsjon V-12
KVELDS: Pyrulean, fisk/kylling/kjøtt 150-300 g, 100-200 g grønnsaker, 2 ss olivenolje.
Mengden av kalorier som inntas kan regnes ut i fra ditt vanlige kaloriinntak. Start dietten med 300 kcal mindre enn ditt normalinntak.
Går du for raskt ned i vekt må du øke kaloriinntaket, i motsatt tilfelle må du gå ned mer på inntaket av kcal. Stabiliser vekttapet til ½-1 kg pr uke.
KOSTTILSKUDD:
Produktene som er tatt med i dietten vil gjøre stoffskiftet høyere og proteinopptaket mer effektivt. Du vil unngå nedbrytning av muskler og få et godt immunforsvar. Noen av produktene vil gi deg mer treningsgnist og dermed raskere muskelvekst.
Med vennlig hilsen Jostein Ødegården
