Dette kan du gjøre for din psykiske helse

Susanne Soydan
30 januar 2023

Hvordan vi sover, spiser og mosjonerer er med på å påvirke vår helse, og er viktige bestanddeler i både forebygging og behandling.

Dersom du lider av psykiske helseplager krever det ofte at du selv deltar i behandlingen av deg selv. Her får du noen tips til hva du kan gjøre for å både bidra i behandlingen, men også forebygge psykiske lidelser.

Fysisk aktivitet

Når du er i aktivitet så produserer kroppen noen type hormoner som gir en slags opplevelse av rus. I tillegg føler vi oss bedre og lettere til sinns etter en treningsøkt. Hva slags aktivitet du velger å utføre spiller ikke så stor rolle, så lenge du blir litt varm og andpusten. Det kan være viktig for motivasjonen at du gjør noe du synes er gøy å holde på med.

Kosthold

Når vi har det vanskelig reagerer vi forskjellig. Noen spiser lite og unngår mat i tunge stunder, mens andre spiser mer og bruker mat som trøst. Dersom du har et variert og næringsrikt kosthold sikrer du deg de næringsstoffene som kroppen trenger, du får nok og langvarig energi og kan føle deg bedre med deg selv. Det kan bidra til en bedre helse, både fysisk og psykisk.

Generelle tips til et godt kosthold som bidrar til en bedre helse:

Spis mye grønnsaker, bær og frukt
Velg grove kornprodukter
Spis mer fisk og rent kjøtt fremfor bearbeidete produkter som farse- og pøleprodukter
Tenk at kostholdet ditt skal bestå av råvarer fremfor matvarer – unngå ferdigmat og blandingsprodukter
Lag gjerne mat fra bunnen av
Unngå brus, juice og andre drikker med sukker – velg sukkerfrie drikker eller vann
Vær bevisst på, eller eventuelt reduser ditt alkoholforbruk
Skriv handlelister og planlegg innkjøp, og følg handlelisten når du er i butikken

Søvn

Det er lurt å ha gode rutiner for når du står opp og legger deg. Det kan være tungt å snu døgnrytmen, men på sikt er det godt å komme seg opp om morgenen og sove på natten.

Slik kan du få en god søvnrytme:

Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag
Sover du dårlig en natt bør du allikevel stå opp til vanlig tid om morgenen, og heller ta en liten 20-minutters blund på ettermiddagen
Ikke vær sulten når du legger deg, heller ikke stappmett
Unngå koffein og alkohol før du skal legge deg
Sov i et passe mørkt og kjølig rom
La hodet og øynene hvile den siste halvtimen-timen før du legger deg, og unngå skjerm denne tiden
Stå opp når vekkerklokken ringer og ikke fall for fristelsen å slumre flere ganger
Få frisk luft og dagslys og frisk luft hver dag
Unngå langvarig bruk av sovemedisin eller innsovningstabletter
Ikke endre dosering av medikamenter som påvirker søvnmønsteret uten å snakke med legen din først
Hvis du har søvnproblemer kan du snakke med fastlegen din om videre utredning