Glem kosttilskudd som lover økt fettforbrenning. Ifølge denne amerikanske studien kan du doble fettforbrenningen ved å sove nok.
En forsøksgruppe med overvektige personer i 40-årene ble satt på et moderat kaloriunderskudd over to uker, og delt opp i to grupper. Den ene gruppen fikk sove i 8,5 timer hver natt, den andre gruppen fikk sove i 5,5 timer. Vekttapet var likt (ca 3 kg), men fordelingen mellom hva som var fett og hva som var muskelmasse var dramatisk forskjellig.
8,5 timer søvn doblet forbrenningen
Gruppen som fikk 8,5 timer søvn hver natt mistet over dobbelt så mye fett (-1,4 kg) som den gruppen som bare sov 5,5 timer (-0,6kg)!
Mer søvn kan gi mer fettforbrenning
Med bare 10 personer fordelt på 2 grupper og en forsøksperiode på bare 2 uker er nok studien litt for begrenset til at vi kan trekke entydige konklusjoner. Men studien viser at søvnmangel indirekte kan føre til vektoppgang fordi det forstyrrer kroppens biorytme og naturlige hormonsvingninger, og man opplever en økt sultfølelse som kan gi økt kaloriinntak dersom man ikke er på vakt.
Studien viser altså at andelen fett / muskler som reduseres på diett også har stor sammenheng med hvor mye man sover!
Fått med deg vår populære video/podcast med Andreas?
Du finner den også på Spotify.
Kilde:
Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity
Annals of Internal Medicine October 5, 2010 vol. 153 no. 7 435-441
