…eller på norsk; belastning i tidlige fase.
Styrkekurve
En muskel har en helt spesifikk styrkekurve. Den er svak i starten, sterkest på midten, og svak på toppen. Årsaken til dette har med muligheten for actin og myosin til å danne kryssbroer, slik at muskelen kan utvikle kraft ved at disse to trekker på hverandre.
Helt i starten er det lite overlapp, og på slutten er det ingen flere muligheter for overlapp. Så det er i midten, som begynner i forholdsvis tidlig fase i bevegelsen at muskelen er sterkest.
For å få best effekt, les muskelvekst, må dette utnyttes. Det betyr at vi må oppfylle overskriften, nemlig early phase loading.
Triceps Kickback
Ikke alle øvelser tilbyr dette, og triceps kickbak er et eksempel. Den har faktisk null belastning der muskelen er sterkest, men mest der den er svakest – i toppen.
Men det er en enkel fiks, og det er å bruke en kabel i stedet for. Plasser trinsen slik at underarmen er i nitti graders vinkel i startfasen. Dette gir maksimal belastning i muskelens sterkeste område, og dermed mer triceps igjen for innsatsen.
En annen øvelse som har null belastning i muskelens sterkeste fase er sidehev med hantler. Der er løsningen like enkel som i kickback – bruk kabel i stedet. Plasser trinsen i samme høyde som håndleddet. Da får du nitti graders vinkel mellom retning på belastning og operativ vektarm (underarmen) og oppfyller early phase loading.
Akselerer vekten
Det er også en annen måte å gjøre hantel øvelser bedre på, og det er å akselerere vekten i starten. Ikke bruk moment og hiv vektene opp, men stå helt stille og la muskelen akselerere vekten.
Da endres belastningskurven dramatisk, da akselereringen krever mer kraft i startfasen enn en rolig og jevn bevegelse. Resultatet blir at du får en belastningskurve som likner mer på muskelens styrkekurve, med mer belastning i «early phase» og mindre i kontrahert fase.
Du kan lett endre en mindre effektiv belastningskurve ved å enten bruke kable eller å akselerere vekten.
Ha en gjennomtenkt trening!
Kristiansanderen Thor Ivar Hornnes – muskelprofessoren – har vært i bransjen mer eller mindre sammenhengende siden han startet opp ”Thor Ivars gym” i Kirkegata i 1982 – som et av Kristiansands aller første treningssentre. I 1989 ble han norgesmester i tungvektsklassen, og gjentok bragden som veteran i pluss seksti i 2021.
Muskelprofessoren står bak flere treningskjeder som Shapes, Trimeriet og Instinct, og selger utendørsapparater fra blant annet Omnigym og Tufteparken samt inneapparater fra Freemotion. Siste konsept hos seriegründeren er Anatomic Fitness, norskproduserte treningsmaskiner der anatomi og biomekanikk ligger til grunn for design og funksjon.
