Leter du etter en effektiv måte å forbrenne fett på? Her er tre intervalløkter som får opp pulsen og gir deg resultater! 💪🔥
1. Intervalltrening på Ellipsemaskin
Slik gjør du:
-
Start med en oppvarming på 3-4 minutter på lav motstand.
-
Kjør intervaller med høy motstand for å øke pulsen. I pausene roer du ned for å hente deg inn.
Økten:
-
15 sekunder på maks intensitet (motstand 16)
-
45 sekunder pause
-
Gjenta fire ganger. Etterpå kan du ta 30 pushups (del dem opp om nødvendig) før du kjører fire nye intervaller på samme måte.
2. Intervalltrening Ute eller på Tredemølle
Denne økta kan du gjøre ute eller inne på sykkel, ellipse eller romaskin. Hvis du velger tredemølle, kan det være utfordrende å justere farten raskt, så sykkel eller romaskin kan være lettere alternativer.
Økten:
-
2 minutter med høy intensitet
-
1 minutt aktiv pause (rolig intensitet)
-
1 minutt med høy intensitet
-
30 sekunder aktiv pause
-
30 sekunder med høy intensitet
-
1 minutt aktiv pause
-
1 minutt med høy intensitet
-
1 minutt aktiv pause
-
2 minutter med høy intensitet
-
Avslutt med 3-4 minutter nedtrapping. Denne økta tar totalt 10 minutter og gir en kraftig fettforbrenning.
3. Intervalltrening på Romaskin
Slik gjør du:
-
Still inn romaskinen på 150 meter med motstand på 10, og kjør intervaller med maksimal innsats.
Økten:
-
150 meter på maks intensitet
-
1-2 minutter pause
-
Gjenta fire ganger. For en ekstra avslutning kan du kjøre 10 minutter på ellipsemaskinen for å forbrenne mer fett.
