Tar du oppvarming mer seriøst er du garantert bedre resultater
En skikkelig oppvarming kan være hva som skiller gode resultater fra ekstreme resultater og for mange vil styrketrening være direkte skadelig uten å ta hensyn til diverse problemområder via intelligente strategier.
Om du ikke ønsker å bruke mye tid på oppvarming, eller rett og slett ikke har tid (noe som ikke er et godt nok argument i mine øyne) er det i det minste ETT element du bør utføre for å forhindre skader og ikke minst fremme treningsprestasjoner, nemlig fokus på økt hoftemobilitet.
Setter du av et par minutter til følgende sekvens før hver treningsøkt er du langt på vei til bedre funksjonalitet.
Hva skjer i dette klippet?
Utfall forover med strekk til begge sider.
Utfall til siden, tilbake og utfall med diagonalt kryss bakover.
Utfall bakover med armene strukket over hodet.
Spiderman til tøyning av hamstrings.
Utfall forover til aktivering av psoas (hofteleddsbøyer).
Kne-hug? til ettbeins markløft med Y.
Etter utført sekvens gjør du det samme ved å starte med motsatt bein. 3-5 runder totalt per bein vil sikre økt hoftemobilitet samt hoftestabilitet.
Tar du oppvarming mer seriøst er du garantert bedre resultater og ikke minst ? du vil forebygge både kroniske plager og akutte skader.
Eirik Sandvik
Daglig leder og Coach