For deg som vil prøve så har du her en helkroppsøkt. Dette er et av de treningprogrammene jeg har hatt mest suksess med under tidspress, med reduserte kalorier og/eller med mange andre forpliktelser.
Utfordringen er at det er tøft, fordelen er at det tar kort tid og kan gjøres sjelden.
Programmet tar ca 30 minutter å trene igjennom.
Tempo på alle øvelser er 4020
Leg extension 12-20 reps i trisett med
Benpress 12-20 reps og
Knebøy i maskin 6-20 reps
To minutter pause
Legcurl 12-20 reps
Stående tåhev 12-20 reps
Pullover med hantel 6-10 reps i supersett med
Nedtrekk supinert grep
Sidehev med hantel 6-10 repsi supersett med
Skulderpress i maskin 6-10 reps
Bakside skulder i maskin 6-10 reps
Pecdeck 6-10 reps i supersett med
Skrå benkpress 6-10 reps
Bicepscurl 6-10 reps i supersett med
Chins maks reps med kroppsvekt eller nedtrekk supinert
Triceps puhsdown 6-10 reps i supersett med
Dips med kroppsvekt maks reps
Situps med vekt 12-20 reps
Tid brukt: ca 30 minutter
Forsøk å slå tiden og øke vektene hver gang.
Her finner du eksempel på flere forskjellige treningsprogram.
Hos vår sponsor Proteinfabrikken finner du også masse gode treningsprogram.
Saken er hentet i fra AFPT