Har framgangen stoppet litt opp? Sliter du med motivasjonen, og har det begynt å koste å gjennomføre treningene? Vel, da er det på tide med en EU-kontroll av kroppen – din evne til utvikling. På engelsk kalles dette din trainability.

2 viktige søyler

Se for deg at du har 2 søyler, der den ene søylen representerer energi ut, den andre energi inn. Som i et vanlig regnskap vil forholdet mellom inn og ut produsere et resultat, og det er dette resultatet EU-kontrollen skal avdekke. Er du i minus, altså bruker mer energi enn du har tilgjengelig er din evne til utvikling negativ. Men går regnskapet i pluss har du en positiv evne til utvikling.

Energi ut søylen

Daglig Drift

Søylen består av flere deler, og den første heter daglig drift. Her går det faste kostnader som å holde kroppen på 37 grader, ivareta kroppens nødvendige oppgaver som å rense blodet, og å tilføre oksygen og næringsstoffer til de indre organer.

Service

Disse kostnadene er variable, og kan dreie seg om reparasjon av muskelvev, skader, energiforbruk under og etter en sykdom, operasjon eller liknende.

Jobb

De fleste av oss jobber, og det vanlige er 8 timer hver dag. Noen yrker er mer energikrevende enn andre, og denne kostnaden er derfor ikke lik fra person til person.

Fritid

Hobbyer må også inn i regnskapet som en kostand, da alt teller med på bunnlinja. Skrur du bil eller MC, pusser opp hus eller leilighet, er du med i frivillige organisasjoner? Turer, fester, en tur på byen; Alt koster energi og er en del av totalen.

Stress

Uro i nære relasjoner, økonomi eller på arbeidsplassen koster utrolig mye energi, og er et område i livet vi bør søke å ha best mulig kontroll på. Men av og til «skjer bare livet» og det vil koste noe i en periode, men da må vi bruke mindre energi på andre områder. Det er «sluttsummen på kassalappen som teller», og det er ikke ubegrenset energi å ta av.

Trening

Treningen er faktisk en liten del av det totale bildet, selv om mange kanskje tror at det er den største? Kostnaden varierer alt etter om du trimmer eller er aktiv utøver, og hvor mange dager per uke du trener.

Energi inn søylen

Søvn

Første delen av denne søylen heter søvn, og er den aller viktigste kilden til energi inn. For lite søvn vil koste påfyll av energi, og vil slå negativt ut på søylen. Vi bør ha åtte timers søvn hver natt, og kanskje du burde legge deg en time før?

Hvile

For mange oppgaver, om det er jobb eller fritid, stjeler verdifull hvile som igjen koster energi. Kanskje droppe turen på byen til helga og heller være hjemme, slappe av og se en film? Gjør ditt beste for å ha et harmonisk liv, om du bor alene eller har familie. Dette bidrar til å fylle på energi, og er et viktig bidrag i totalregnskapet.

Ernæring

Dette er en stor post, og man må sørge for at kroppen alltid har det den trenger av både makro og mikro næringsstoffer. Makro er fett, protein og karbohydrater, der forholdet disse imellom skal være cirka 20/40/40. Mikro betyr vitaminer og mineraler, noe som er enkelt å få nok av da alle selger dette, selv i dagligvarene.

Fyll på med ekstra karbo de dagene du bruker mest energi, mindre de dagene behovet ikke er fullt så stort. Husk å etterfylle med gode proteinkilder så restitusjonen av muskelvev får tilstrekkelig tilgang på bygge stoffer.

Familie

Det er masse energi å hente i en harmonisk familie, nære venner og relasjoner. Ikke misbruk denne energikilden ved å ligge i en kostnadskrevende strid, men vær den voksne og bidra til å skape ro og harmoni. Da får du en arena du kan hente deg inn på, og føre på et solid pluss i regnskapet.

Summen på kassalappen

Gi hver del av søylene en verdi mellom 1 og 10, og du vil nokså kjapt se hvor du kan forbedre din totale evne til utvikling – din trainability. De fleste som opplever stillstand i treningen reagerer instinktivt med å trene enda hardere, men min erfaring er at de fleste ikke er under-trent, men heller under-restituert. Det er et misforhold mellom energi inn og energi ut, og svaret er da ikke å trene mer, men å bedre forholdet de to søylene imellom.

Konklusjon

Vær din egen kontrollør, og gjennomfør EU-kontrollen som kanskje er på overtid? Vær kritisk, og gå nøye igjennom alle deler av de to søylene. Er verdien mellom 9 og 10 er det godkjent, men fra 8 og nedover må det iverksettes tiltak.

Lykke til, og håper ikke kontrollen ender opp med at du må avskilte deg selv.