Forskning Avslører: Hvilepauser for Maksimal Muskelvekst!

Dette sier forskningen om muskelvekst og hvilepauser

Forskningen viser hemmeligheten bak optimale hvilepauser for å maksimere muskelvekst og se resultater raskere! 💪

Hvor Lange Pauser Trenger Du for Muskelvekst?

Har du noen gang lurt på hvor lenge du bør ta pause mellom settene når du trener? Er det bedre å ta lange pauser, eller bør du gå rett på neste sett? Forskningen har faktisk noen interessante svar på dette. La oss sjekke det ut!

Hvor lenge bør du hvile?

Ifølge en studie fra Grgic et al. (2018), er det best å ta lengre pauser—2 til 5 minutter—mellom settene. Jo mer tid du gir musklene dine til å hente seg inn igjen, jo bedre blir resultatene når det kommer til muskelvekst. Så ikke vær redd for å ta deg tid til å puste ut mellom settene.

Hvorfor er pauser viktige?

Når du tar en pause, bruker kroppen din noe som heter ATP (adenosintrifosfat) for å få energi mens du løfter vekter. Når du trener, bruker du opp disse energilagrene, og da er det viktig å ta en pause. Ifølge Zourdos et al. (2016), jo lenger pause du tar, jo mer kan musklene dine få tak i flere muskelfibre. Det betyr at du får mer kraft og bedre vekst. Høres bra ut, ikke sant?

Hva med kortere pauser?

Hva med de som foretrekker korte pauser på 30-60 sekunder? Forskning av Rhea et al. (2003) viser at dette kan være bra for å bygge utholdenhet. Så hvis målet ditt er å bli utholdende, kan korte pauser være veien å gå.

Hva skal du velge?

Så, hva er greia? Hvis du ønsker å bygge muskler, er det best å ta 2-5 minutters pauser mellom de tyngste settene. Men hvis du heller vil trene opp utholdenheten din, kan du gå for kortere pauser. Det handler om å finne ut hva som fungerer best for deg og målene dine!

Dette sier forskningen om muskelvekst og hvilepauser

Oppsummering

Lengden på hvilepausene dine kan faktisk gjøre en forskjell for muskelveksten din. Lange pauser gir deg bedre resultater, mens kortere pauser kan være supre for utholdenhet. Hva foretrekker du—hvile eller hardkjør?

Les mer om hvordan riktig hviletid kan maksimere muskelveksten din i disse studiene:

Stikkord:

Del:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Epost
NYHETSBREV

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter