Kom i gang med gåing: Tips for å øke skrittantallet ditt
Tror du at du må trene hardt for å forbrenne fett? Tenk igjen! Gåing, en aktivitet vi ofte tar for gitt, kan være din skjulte superkraft når det kommer til å nå dine vektmål.
Studier viser at gåing kan være overraskende effektivt for fettforbrenning og generell helse.
Gåing vs. Intervaller: Hva forbrenner mest fett?
La oss se nærmere på tallene. En person på 70 kg kan forbrenne rundt 185 kalorier på en gåtur på 5000 skritt. Det kan høres lite ut sammenlignet med en intensiv intervalløkt, men la oss sammenligne:
| Aktivitet | Kaloriforbruk (person på 70 kg) |
|---|---|
| 5000 skritt gåing | 185 kalorier |
| Intervaller (15 min, middels intensitet) | 175-250 kalorier |
De unike fordelene med gåing for fettforbrenning og helse
Gåing handler om mer enn bare kalorier. Det er en investering i din metabolske helse. Regelmessig gåing kan gi metabolismen et skikkelig løft, slik at du forbrenner mer fett, selv når du hviler. Studier har vist at gåing kan øke insulinsensitiviteten, noe som forbedrer kroppens evne til å bruke fett som drivstoff.
Gåing er også skånsomt for kroppen, fremmer restitusjon og kommer sjelden i konflikt med annen trening. Du kan gå så mye du vil, når du vil, uten å bekymre deg for overtrening. Faktisk viser forskning at gåing kan bidra til å motvirke det som kalles «treningsmotstand». Dette betyr at du får mindre effekt av treningen din hvis du er mye stillesittende, sammenlignet med om du bryter opp stillesittingen med regelmessig gåing.
Hvor mange skritt bør vi egentlig gå hver dag?
Kom i gang med gåing: Tips for å øke skrittantallet ditt
- Sett deg realistiske mål: Begynn med et oppnåelig mål, for eksempel 5000 skritt per dag, og øk gradvis.
- Gjør det til en vane: Inkluder gåing i din daglige rutine, for eksempel ved å gå til jobb eller butikken, eller ta en gåtur i lunsjpausen.
- Finn en gåpartner: Å gå sammen med en venn eller familiemedlem kan gjøre det mer motiverende og sosialt.
- Bruk en skritteller: En skritteller eller en aktivitetsklokke kan hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din og holde deg motivert.
- Utforsk nye områder: Gjør gåturen mer interessant ved å utforske nye parker, stier eller nabolag.
Konklusjon
Gåing er en undervurdert, men svært effektiv måte å øke fettforbrenningen, forbedre helsen og få mer ut av treningen din. Så hva venter du på? Ta det første skrittet mot en sunnere og slankere deg i dag!
Referanser:
- Reynolds, A. N., et al. (2014). Daily walking breaks prevent the decline in insulin sensitivity following prolonged sitting. Journal of Applied Physiology, 117(7), 772-778.
- Saint-Maurice, P. F., et al. (2020). Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, 323(12), 1151-1160.
