Brenn fett på rekordtid med Gerilja kardio!

Brenn fett på rekordtid med Gerilja kardio!

Brenn fett raskt med gerilja kardio! Vitenskapelig bevist metode for raskere resultater.

Hva er Gerilja Kardio?

Gerilja kardio er en form for høyintensitetsintervalltrening (HIIT) som kombinerer korte spurter med aktive hvileperioder. Programmet er designet for å maksimere fettforbrenningen på minimal tid, og består av åtte ukers treningsøkter som utføres tre ganger i uken. En typisk økt inkluderer 20 sekunders maksimal innsats etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt åtte ganger.

Enorm fettforbrenning

Gerilja kardio vil øke fettforbrenningen etter trening ni ganger mer enn om du hadde trent en time på tredemølle med moderat hastighet, skriver Kennedy, som viser til en forskningsstudie i Japan kalt Tabata-protokollen.

En typisk geriljaøkt kan bety spurt i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder, gjentatt opptil ti ganger. Under spurten skal du presse deg opp i makspuls, hver gang. Det sier seg selv at dette ikke er for mosjonister. Om du nå har kalkulert raskt, ser du at det hele er unnagjort på fem minutter pluss oppvarming og nedkjøling.

Hvorfor Gerilja Kardio fungerer

Den høye intensiteten i gerilja kardio øker stoffskiftet og fremmer etterforbrenningseffekten, hvor kroppen fortsetter å forbrenne kalorier etter treningen er over. Dette gjør gerilja kardio mer effektivt for fettforbrenning sammenlignet med lavintensitetstrening, som kun forbrenner kalorier under selve økten .

Søken etter den aller beste fett forbrenningen

Dr. Izumi Tabata, Ph.D. og hans forsker team fra National Institute of health & nutrition i Tokyo, begynte nettopp å lete etter creme de la creme innen aerobisk trening – en metode så effektiv som mulig kan få fart på fett forbrenningsprosessen., samtidig som man forbedrer den kardiovaskulære formen. I følge forskerne burde en slik plan se ut som følgende:

Høy intensitet

I flere år har vi trodd at lavintensitets aerobisk trening er den beste metoden for å forbrenne fett. Ny forskning forteller derimot en helt annen historie. Mens studier viser at lavintensitets trening kan brenne lit mer fett. Ny forskning forteller derimot en helt annen historie. Mens studier viser at lavintens trening kan brenne litt mer fett mens man trener er den totale fettforbrenningen fra trening opp til 50 prosent større med intens kardio – ettersom det meste av fettet du forbrenner med høyintensitets trening skjer etter at du har trent ikke under selve treningen.

Oppskriften er enkel: I stedet for å rusle passivt rundt i den såkalte «‘fettforbrenningssonen»‘ som står på tredemøllen og ergometersykkelen, og håpe på at fettet forsvinner før du dør av kjedsomhet, så tar du initiativ til å angripe ved å skifte fra første til femte gir. Du varierer mellom bolker på 20 sekunder med maks spurt, og perioder på 10 sekunder med hvile. Du tar åtte av disse knusende intervallene. Og hvis vi ser bort fra en kort oppvarming og nedtrapping, så bruker du bare fire usle minutter per dag, tre ganger i uken. Det er alt!

Vanskelig å tro? Jeg vet det men vitenskapelig forskning viser at det virkelig fungerer på fettvevet. Faktisk kan det være en av de beste treningsprogrammene som noen sinne er lagd, i følge japanske forskere.

 

Slik utfører du Gerilja Kardio

Programmet består av enkle, men intense økter:

Minutter 1-4

  • Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:

Minutt 5

  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder
  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder

Minutt 6

  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder
  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder

Minutt 7

  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder
  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder

Minutt 8

  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder
  • Spurt i 20 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder

Minutter 9-12 

  • Nedtrapping 50 % av maks

Jeg anbefaler at du utfører din gerilja kardio ved først og fremst å bruke intens spurting, da studier viser at dette utløser en høyere V02 topp enn andre typer kardiovaskulær trening. Og jo nærmere du kommer din V02 topp når du trener, jo mer fett vil du forbrenne når treningsøkten er over, viser studier.

Variasjoner av Gerilja Kardio

For å holde treningen interessant og tilpasset dine behov, kan du variere aktivitetene:

  • Løping: Utfør spurter utendørs eller på tredemølle.
  • Sykling: Bruk en ergometersykkel eller sykkel utendørs.
  • Svømming: Svøm intervaller i et basseng.
  • Roing: Bruk en romaskin for intervalltrening.

Oppsummering

Gerilja kardio er en effektiv metode for å brenne fett og forbedre kondisjonen på kort tid. Med støtte fra vitenskapelige studier og positive erfaringer fra brukere, er det tydelig at denne treningsformen kan være et kraftig verktøy i kampen mot magefettet.

Kilder

  1. Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., & Yamamoto, K. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(10), 1327-1330.
  2. Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
  3. Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011, 868305.
  4. Astorino, T. A., Rohmann, R. L., & Firth, K. (2011). Effect of caffeine ingestion on one-repetition maximum muscular strength. European Journal of Applied Physiology, 111(12), 3057-3063.

Del:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Epost
NYHETSBREV

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter