TRAN – Bra eller dårlig?

Iform.no
1 desember 2022

Gode, gamle Tran – Den beste kilden til omega-3?

Omega-3 tilskudd er svært populært om dagen, med god grunn (1-4), og det er utvilsomt de mange kapsel-tilskuddene som selger best, men hva med gode, gamle tranoljen?

Tran er et eget navn vi har for torskeleverolje, som ble populært her i landet etter at apotekeren Peter Möller i 1854 innført en ny, revolusjerende metode for å produsere tran, som resulterte i at vi fikk skilt oljen fra resten av leveren på en måte som drastisk forbedret smaken av tranoljen (5).

Tran er som kjent en fantastisk kilde til omega-3, men det er også en god kilde til A-vitamin, E-vitamin, og ikke minst D-vitamin, som svært mange får for lite av (6).

Det finnes riktignok mange gode kosttilskudd der ute som gir deg deg mer eller mindre de samme næringsstoffene som tran, inkludert flere relativt nye og mer ‘eksklusive’ varianter som f. eks olje fra krill og sel, men det er etter min mening ikke nok forskning til å kunne si at disse er betydelig bedre enn den gode gamle tranoljen – som vi vet fungerer! (7) En kritisk faktor blir da prisen, og her knuser tranoljen konkurrentene, se bare på disse priseksemplene (8-10):

Möller’s Tran: ca 120 kr for 500 ml = 120 g omega-3 = 0,8 kr/g/omega-3.
Arctic Omega-3 Selolje: 100 kr for 200 ml = 44 g omega-3 = 2,3 kr/g/omega-3.
Möller`s Dobbel: ca 100 kr 112 kapsler á 0,35 g omega-3 = 39 g omega-3 = ca 2,6 kr/g/omega-3.
Arctic Omega-3 Selolje i kapsler: 149 kr for 120 kapsler á 0,12 g omega-3 = 14 g omega-3 = 9,1 kr/g/omega-3.
Nordic Krillolje: 350 kr for 60 kapsler á 0,26 g omega-3 = 16 g omega-3 = 21,9 kr/g/omega-3.

Som dere kan se er Möller’s Tran uslåelig i denne prissammenligningen, og det er uten å ta de ekstra A, E og D-vitaminene med i betraktning. Nordic Krillolje er hele 27 ganger så dyrt som Möllers tran, mens Möller`s Dobbel (tran i kapselform) er 3,25 ganger dyrere, og Actic Selolje 2,9 ganger så dyrt. Actic Selolje i kapsler er 11 ganger dyrere enn Möller’s Tran og 3,5 ganger dyrere enn Möllers Dobbel. Det skal også nevnes at det nå finnes tran fra andre merker som er enda billigere enn merkevaret Möller’s.

Takler du smaken? Om du takler smaken av tran, burde du absolutt vurdere å bruke den gode gamle tranoljen som en av dine kilder til omega-3, A, E og D-vitamin. Prisen og kvaliteten er det vertfall ikke noe å sette på.

Referanser:

1) Essential fatty acids in health and chronic disease – Pubmed
2) Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases – Pubmed
3) Noreen EE et al. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 8;7:31. Pubmed.
4) Collins MA, et al. Effect of race and musculoskeletal development on the accuracy of air plethysmography. Med Sci Sports Exerc. 2004 Jun;36(6):1070-7. [Medline]
5) Möller?s Tran: Historie.
6) Prevalence and Associations of 25-Hydroxyvitamin D Deficiency in US Children: NHANES 2001-2004 – Pubmed.
7) Möller’s Tran: Dokumentasjon.
8) DinSide: Tid for Tran.
9) Krillolje.no.
10) Selolje.no.