Ikke mye slår «da pump» som Arnold sa. Dette er et skikkelig tøft treningsprogram for armer – det beste jeg har forsøkt på lenge.
En av de tingene vi ofte jukser med i treningen er teknikken. Nettopp derfor er det en av de tingene som dette treningsprogrammet tar for seg.
Her er ditt treningsprogram. Tempo beskrives med 4 tall eksempelvis 4030 og betyr 4 sekunder å senke (første tallet, ingen pause i bunn, 3 sekunder på å løfte og ingen pause på toppen)
| Øvelse | Serier | Reps | Tempo | Pause |
| Bicepscurl med stang, rygg mot vegg | 3 | 15 | 3020 | 60 sek |
| Scottcurl med Z stang | 4 | 12-15 | 4030 | 60 sek |
| Supinert hantelcurl på skråbenk | 3 | 8-12 | 3020 | 60 sek |
| Pushdown | 4 | 15 | 4030 | 60 sek |
| Liggende press fra panen | 6 | 10-15 | 4040 | 60 sek |
| Pushdown med tau | 3 | 12-15 | 4030 | 60 sek |
Som du merker er det både en lang såkalt Time Under Tension og kort hvile. Dette gir en voldsomt ubehagelig smerte, pump i musklene og metabolsk stress. For mange av oss har vi fokusert alt for mye på vekter og en periode som dette kan brukes til å lære seg teknikken feilfritt.
Ikke utfør det mer enn to ganger i uken om du trener andre muskler også. Om du bare fokuserer på armene tåler det opp til tre dager i uken.
Gjør det ordentlig og forsøk å rette ut armene i morgen….
Her finner du flere treningsprogram.
Saken er hentet i fra AFPT
