Street workout sommerens hit?
En hjemmelaget bom, noen trebjelker og et par jernstenger er alt de behøver for intense treningstimer.
Egenvekt, calisthenics eller street workout.
Sporten er en blanding av turn og styrketrening. Det handler om stil, styrke og spenst. Utøverne skal gjøre triks med utgangspunkt i kjente styrkeøvelser som dips, pull-ups og push-ups. Det handler om å ta grunnleggende isolerte baseøvelser fra egenvektstrening, og sette de sammen til kombinasjonsøvelser og rutiner. Egenvektstrening er trening med kun egen kroppsvekt som motstand. Det er funksjonell styrketrening uten ytre belastning.
Et typisk trenigsprogram kan se slik ut:
Programmet trenes mandag – onsdag – fredag
- Push ups, 3 sets, max reps
- Chin-ups, 3 sets, max reps
- Single Leg Squats, 3 sets, 3 max reps
- Bench Dips, 2 sets, max reps
- Ham-Glute Raises, 3 sets, max reps
- Calf Raises, 3 sets, max reps
- Upside-down Shoulder Press, 3 sets, max reps
- Crunches, 5 sets, 25 reps
- Neck, 3 sets, max reps
Calisthenics har sitt utspring i storbyer som New York. På Manhattan satte myndighetene opp flere parker der alle kunne trene gratis. De største heltene som Hannibal for King og BarTendaz er millionklikkvinnere på Youtube.
Ref: Nrk.no, DN.no, Wikipedia