Håvard Svane, en 28 år gammel bemanningskonsulent fra Vikhammer i Trondheim, er klar for å debutere i Men’s Physique på Norgesmesterskapet. Han stiller for Lillesand Atletklubb og har brukt utallige timer på trening og forberedelser for å nå målet.

En vei til konkurranse

Håvard har alltid hatt en lidenskap for trening, og etter gjentatte spørsmål om han ikke skulle konkurrere, bestemte han seg for å ta utfordringen. Valget falt på Men’s Physique +178, da han fikk høre at han kunne gjøre det bra i denne klassen. – Jeg har litt for små lår til Classic Bodybuilding enda, forteller han med et smil.

Håvard har trent i mange år og har alltid fokusert på å forbedre fysikken sin. Han har vært inspirert av andre utøvere og fulgt med på sporten lenge før han bestemte seg for å stille selv. – Det er noe med utfordringen i det hele, å se hvor langt man kan presse kroppen og hodet. Jeg liker å sette meg mål og jobbe systematisk for å nå dem, sier han.

Diettens utfordringer

Konkurransedietten har vært en stor påkjenning, spesielt når det gjelder humør, tid og mat. Den som har kjent mest på dette er samboeren Marlen Jacobsen, som tålmodig har støttet ham gjennom hele prosessen.

– Det å få i seg mindre kalorier har gjort meg sliten og trett hele tiden, og jeg blir lett irritert. Jeg hadde ikke klart å kjørt det løpet her året rundt, sier Håvard ærlig. Han legger til at dietten ikke bare har vært fysisk utfordrende, men også mentalt krevende. Å måtte veie all mat, være nøyaktig med næringsinntaket og si nei til sosiale sammenkomster med mat og drikke har vært tøft.

En hektisk hverdag

Med en krevende jobb som bemanningskonsulent, hvor dagene består av telefoner, møter og oppfølging av kunder og ansatte, må treningen planlegges nøye. En vanlig dag starter med en dusj og frokost hvis han rekker det – noe som sjeldent skjer på grunn av slumring. Etter jobb bruker han tid med familien før han drar på trening, hvor han legger inn flere timer hver dag.

– Det er hektisk, men det handler om prioriteringer. Jeg vet at dette er en fase, og jeg har valgt det selv. Jeg må bare gjøre det beste ut av det, sier han.

Treningsfilosofi

Håvard har aldri fulgt et spesifikt program, men har lært seg øvelser og trent etter følelse. – Jeg er hele tiden på utkikk etter å forbedre meg. Jeg varierer mellom 8-20 repetisjoner, med 5-8 sett per øvelse og 5-8 øvelser per muskelgruppe. Treningsmengden ligger på 2-3 timer hver dag.

Han legger også stor vekt på restitusjon og lytting til egen kropp. – Det er viktig å vite når man kan presse seg, og når man må roe ned. Hvis jeg føler meg sliten en dag, justerer jeg treningen deretter. Kroppen må være med på reisen, sier han.

Kostholdet

Matinntaket er nøye planlagt, og han spiser omtrent hver 2,5 time. Frokosten består av bananpannekaker laget av fire egg og to bananer, etterfulgt av nøtter, to egg som mellommåltid, salat med kjøtt til lunsj, kjøtt og grønnsaker til middag og havre til kvelds.

– Jeg prøver å holde kostholdet så variert som mulig, men samtidig enkelt. Det viktigste er at det gir meg den energien jeg trenger til trening og hverdagen ellers, forteller han.

Takk til støttespillerne

Håvard er takknemlig for støtten han har fått gjennom denne krevende perioden. – Jeg vil gjerne takke min utrolige tålmodige kjæreste Marlen og min coach Øystein Lillesand! Dere er gull!

Med NM rett rundt hjørnet er Håvard klar for å vise frem resultatet av hardt arbeid og dedikasjon. Lykke til!