Det er ikke mye som skal til for å få seg en ordentlig god treningsøkt hjemme.
Her får du tre enkle hjemmetreningsprogram som krever ingenting, eller minimalt med utstyr for å utføres.
Det er ikke alle som har muligheten til å trene på treningssenter så ofte de vil. Det kan være en høy terskel å begynne å trene hjemme, men er du motivert for det så kan du få til flere fine økter som krever minimalt med utstyr.
Ulempen med slik trening er at det er vanskelig å belaste alle muskelgrupper så tungt at du får en progresjon i styrkeøkning og muskelvekst. Men til gjengjeld er det gode muligheter til å få opp pulsen, og all trening er bedre enn ingen trening!
Til denne økten trenger du ikke noe utstyr:
Gjør alle øvelsene etter hverandre og ta en liten pause mellom hver runde. Gjør tre til fem runder.
- 10 Smale push ups
- 15 Knebøyhopp
- 10 Sit ups helt opp
- 10 Ett bens knebøy (per ben), annen hvert ben
- 10 Burpees
Til denne økten trenger du en ryggsekk fylt med bøker (eller noe annet som er litt tungt) og ett par ullsokker:
Gjør alle øvelsene etter hverandre og ta en liten pause mellom hver runde. Gjør tre til fem runder.
- 15 Knebøy med ryggsekk, eventuelt overhead
- 10 Push ups
- 10 Leg curl med ullsokker
- 12 En arms roing med ryggsekk
- 10 En arms slide out med ullsokker, annenhver arm
Til denne økten trenger du en hantel og en matte.
Gjør alle øvelsene etter hverandre og ta en liten pause mellom hver runde. Gjør ferdig A-øvelsene før du gjør B-øvelsene. Utfør øvelsene i tre runder.
A-øvelser
- A1 16 (8 per side) En arms rykk med hantel, annenhver arm
- A2 20 (10 per ben) Utfallhopp
- A3 20 (10 per ben) Ett bens hip thrust med hantel
- A4 10 Halve burpees
- A5 10 Amerikanske sit ups
B-øvelser
- B1 16 (8 per side) En arms skulderpress
- B2 20 (10 per ben) Mountainclimbers
- B3 10 En arms roing med hantel
- B4 20 (10 per ben) Høye kneløft
- B5 15 Push up med release
