Du er bare 21 dager unna!

Hvis du klarer å holde planen i 21 dager, så har det blitt en vane. Det står i flere buddhistiske skrifter at det tar 21 dager å vende av seg noe, og 21 dager å tilvenne seg noe.

Den 21-dagers regelen ble introdusert av den amerikanske plastikkirurgen og psykologen Dr. Maxwell Maltz. Han observerte at det tok omtrent 21 dager for pasientene hans å tilpasse seg endringer etter kirurgiske inngrep.

Maltz diskuterte dette i boken sin «Psycho-Cybernetics,» som ble publisert i 1960. Boken fokuserte på emner som selvbilde og personlig utvikling, og ideen om 21 dager for å danne en vane ble en populær tro, selv om den ikke nødvendigvis er støttet av omfattende vitenskapelig forskning.

Disiplin er en innstilling du skaper i hodet. Ved å endre måten du tenker på kan du lett få bedre disiplin. Når du først har fått en god del disiplin, er det mye nærmere til en hel del med disiplin. Ved å stadig øke disiplinen, vil du beherske kroppen og sinnet bedre og bedre. Men husk å lytte til kroppen. Den gir beskjed når du kjører den for hardt. Her er noen tips til deg som sliter med disiplin.

Et skritt gjør det lettere å ta neste!

Ofte ser jeg utover stua og tenker: Dette gidder jeg bare ikke å rydde. Men så vet jeg at hvis jeg bare begynner å samle sammen alle avisene, så er jeg i gang. Da fortsetter jeg også. Slik er det også med treningen. Når klokken ringer 05:55, og du skal kjøre kardio, kan du ofte være trøtt og tenke «Å nei»! Men så er det faktisk slik at hvis du bare klarer å få på deg joggeskoa, så er du i gang, og da fortsetter du gjerne. Begynn i det små.

Selv begynte jeg å jogge i 20 minutter tre ganger i uken. Det har i dag sakte men sikkert blitt til to timer om dagen. Husk at hvis du skal et sted, må du gå veien. Det hjelper ikke å hoppe fra første til siste gir. Da er du dømt til å tape. Ta ett skritt om gangen, så følger kroppen med deg.

Belønning er viktig!

Belønningen får du uansett, på grunn av resultatene du oppnår. Men det er lurt å belønne seg med noe som er sunt etter du har gjort det du skal. Du trenger ikke belønne deg med mat, men for eksempel bare ved å tenke på hvor mye bedre samvittighet og glede du vil ha etterpå. Nå kan du virkelig kose deg med videoen, serien, en kopp grønn te på cafe osv.

Tenk at du ikke MÅ!

Begynn aldri på det du skal ved å presse deg selv for hardt i tankegangen.

Hvis du er lite motivert, er det best å tenke at du skal gjøre det du kan få til. Tenk at litt er bedre enn ingenting, Vanligvis overgår jeg alle mine forventninger, de dagene jeg føler meg umotivert. Som sagt; kommer du i gang, så er du i gang.

Snakk til deg selv før du legger deg! Det er lurt å snakke til seg selv før du legger deg. Hver natt kan du for eksempel gjenta for deg selv. «Jeg elsker å jogge. Det er friskt og deilig. Jeg blir i bedre humør. Jeg er sprek». Det hjelper utrolig nok mer enn du aner. En person som tenker dårlig om seg selv, får dårlig selvfølelse. Dette er svært logisk.

Følg med på at du forbedrer deg!

Skriv ned resultatene dine. Når hjernen din ser at det funker, vil den strekke seg enda lengre. Resultater er den beste motivasjonen som finnes.

Skryt av deg selv

Ikke glem å skryte av deg selv. Vær stolt over resultatene dine, og fortell om dem til andre. Når du forteller andre om dine prestasjoner og de også ser forandringen, vil det virke meget sterkt på motivasjonen. Kanskje mye sterkere enn bare å se resultatene selv. Når andre ser hva du har klart, får du en bekreftelse og en god tro på at du kan og du kan også BEDRE!

Identifisere deg med det du ønsker!

Identifiser deg med den personen du ønsker å være. Skriv gjerne en liste over den personen du ønsker å være, og strekk deg mot denne personen. Det er kun spørsmål om vilje og tro. Røykere identifiserer seg ofte med røyken. De tror at de bare «er» en røyker, og det ikke går an å gjøre noe med. Det handler om å BESTEMME seg for å være slik man ønsker, og ikke gi seg inntil man faktisk er slik. Det tar 21 dager!!!

Du trenger ikke ha dårlige vaner!

Dårlige vaner dyrker man selv. Hvis du stadig vekk venner deg til å gjøre en ting, så blir det vanskeligere og vanskeligere å slutte. Husk; det handler om et skritt av gangen. Jo flere ganger du lar være å gjøre en dårlig vane desto lenger vekk driver du vekk fra vanen.

Vær ikke i tvil om at det du ønsker er oppnåelig.

Mange har gjort det før deg, og du klarer det du også. Øvelse gjør mester, og det gjelder ALT. Ting tar tid, men tiden kommer. Når du utvikler deg, blir alt lettere og lettere og du kan tillate deg å gjøre det enda vanskeligere og vanskeligere. Da vokser du, og du lærer å stole på deg selv og tro på deg selv, nettopp fordi resultatene kommer.

# Ofte stilte spørsmål (FAQ)

• Hvor lang tid tar det egentlig å danne en vane? Selv om 21-dagers regelen er populær, viser forskning at det kan ta alt fra 18 til 254 dager å etablere en ny vane. Det avhenger av vanen, personen og omstendighetene.
• Hva er de vanligste feilene folk gjør når de prøver å etablere nye treningsvaner? Noen av de vanligste feilene er å sette seg for høye mål, være for utålmodig, ikke ha en plan, og gi opp for lett.
• Hvordan kan jeg holde motivasjonen oppe? Det finnes mange måter å holde motivasjonen oppe. Noen tips er å trene sammen med en venn, sette deg små mål, belønne deg selv, og variere treningen.