Høydetrening er et virkemiddel for eliteutøvere i utholdenhetsidretter til å videreutvikle den aerobe utholdenheten. Det er i hovedsak to målsetninger med høydetrening:
1. Trene i høyden for å tilpasse seg til forholdene i den aktuelle for å forberede seg til konkurranser der.
2. Trene i høyden for i etterkant prestere bedre på trening og i konkurranser på havnivå, for å nytte den såkalte «høydeeffekten».
Med økende høyde over havnivå reduseres lufttrykket, og dermed oksygentrykket. Når det er mindre oksygen i luften reduseres også oksygennivået i alle organer. Når det kommer til høydetrening er det musklene og nyrene vi er interessert i, og i tillegg til selve treningen blir redusert oksygenspenning en stressfaktor og stimulis for tilpasning. Belastningsvirkningen er mer radikal i høyden, og feil som gjøres i treningsprosessen får større konsekvenser enn trening i lavlandet. Tiltak som har betydning for restitusjonsprosessen overvåkes bedre og mer nøyaktig. Det er dette som er den avgjørende forskjellen mellom trening på havnivå og i moderat høyde.
Høydetrening fungerer ikke nødvendigvis for alle, men prestasjonsforbedringen er direkte avhengig av atletens evne til å styre treningen individuelt. Treningen er i tillegg effektiv dersom:
- Utøveren er godt fysisk og psykisk forberedt før treningen i høyden starter
- Innhold og metoder samsvarer med det som er hensiktsmessig å trene i høyden
- Treningen integreres i et samlet treningskonsept for den aktuelle sesongen, og for flere år
Det som gjør at prestasjonen forbedres med høydetrening er at kroppens evne til å ta opp og transportere oksygen økes fordi mengden røde blodceller økes. Forutsetning for denne effekten er at treningen gjennomføres i stor nok høyde, og at oppholdet varer lenge nok.
Det tar fem til syv dager å akklimatisere til høyden, litt avhengig av hvor høyt oppe treningen foregår. VO2-maks reduseres allerede ved 500-600 meters høyde, og eliteutøvere får generelt redusert VO2-maks på en lavere høyde enn mindre godt trente personer.
Kilde:
www.olympiatoppen.no
