Hva er best av tung eller lett styrketrening for å bygge muskler?

Volum og Intensitet: Nøkkelen til Muskelvekst i Både Tung og Lett Styrketrening

Når det gjelder styrketrening for å bygge muskler, er det ofte en debatt om hva som er den mest effektive tilnærmingen: tung motstandstrening med få repetisjoner eller lettere vekter med flere repetisjoner.

Begge tilnærmingene har sine tilhengere og argumenter, men hva sier egentlig forskningen, og hvilken tilnærming bør du velge for å maksimere muskelvekst? La oss utforske dette nærmere.

Studier  på om tung eller lett styrketrening er mest effektiv for muskeloppbygging, har vist at begge metodene kan være effektive avhengig av individuelle mål og omstendigheter. Her er noen viktige funn:

Tung styrketrening:

  1. Maksimal muskelaktivering: Tung styrketrening, definert som trening med høy belastning og lavt antall repetisjoner (vanligvis 1-5 repetisjoner), fører til maksimal muskelaktivering.
  2. Stimulerer muskelvekst: Tung styrketrening er spesielt effektiv for å stimulere muskelvekst gjennom å øke muskelprotein syntese og utløse anabole hormoner som testosteron og veksthormon.
  3. Styrkeutvikling: Det er også effektivt for å utvikle styrke og øke maksimal styrkepotensial.

Lett styrketrening:

  1. Metabolsk stress: Lett styrketrening, definert som trening med lavere belastning og høyere antall repetisjoner (vanligvis 10-15 repetisjoner eller mer), skaper en betydelig metabolsk stress på musklene.
  2. Økt muskelutholdenhet: Lett styrketrening bidrar til å forbedre muskelutholdenhet og øke kroppens evne til å tåle lengre treningsøkter.
  3. Muskelvekst gjennom akkumulert stress: Selv om lett styrketrening kanskje ikke stimulerer maksimal muskelaktivering på samme måte som tung styrketrening, kan det likevel føre til muskelvekst gjennom akkumulert metabolsk stress over tid.

Når det gjelder å bygge muskler raskest, er tung styrketrening vanligvis mer effektiv enn lett styrketrening. Dette skyldes flere faktorer:

  1. Maksimal muskelaktivering: Tung styrketrening krever bruk av tyngre vekter med færre repetisjoner, noe som resulterer i høyere grad av muskelaktivering. Dette kan føre til større muskelvekst over tid, spesielt i de store muskelgruppene som bryst, rygg og ben.
  2. Økt muskelprotein syntese: Trening med tunge vekter stimulerer musklene til å øke produksjonen av muskelprotein, noe som er nøkkelen til muskelvekst. Denne prosessen, kjent som muskelprotein syntese, kan være mer effektiv etter tung styrketrening økter.
  3. Høyere belastning: Tung styrketrening belaster musklene mer intensivt, noe som krever en større grad av muskeltilpasning og vekst for å håndtere denne belastningen. Dette kan resultere i raskere muskelvekst sammenlignet med lett styrketrening.

Konklusjon:

Både tung og lett styrketrening kan være effektive for å bygge muskler, og det beste valget vil avhenge av dine individuelle mål, preferanser og treningsnivå. Noen mennesker kan dra nytte av å inkludere begge tilnærminger i treningsprogrammet sitt for å sikre variert stimulering av musklene og unngå platåer. Uansett hvilken tilnærming du velger, er konsistens, progressiv overbelastning og tilstrekkelig hvile nøkkelen til å oppnå og opprettholde muskelvekst over tid.

Thomassens treningsfilosofi

En av de sentrale prinsippene i Thomassens treningsfilosofi er betydningen av å føle muskelarbeidet under trening.

Han understreker viktigheten av å fokusere på muskelsammentrekning og kvalitet i utførelsen av øvelsene, heller enn å strebe etter å løfte tunge vekter for enhver pris. Thomassen fremhever at det å oppnå riktig muskelaktivering er essensielt for effektiv trening og muskelvekst.

Thomassen følger en treningsplan basert på en fire-splitt, der han trener ulike muskelgrupper på separate dager. Han legger vekt på å trene med høy intensitet og tar kun ett arbeidssett per øvelse. Ved å fokusere på intensitet og kvalitet i hvert sett, oppnår Thomassen maksimal utmattelse og stimulering av muskelen.

HVA SIER FORSKNINGEN:  Trene tungt eller lett?

Oppvarming er også en viktig del av Thomassens treningsregime, der han tar flere oppvarmingssett før det avgjørende arbeidssettet. Han understreker at oppvarmingen skal være tilstrekkelig for å forberede musklene og leddene på den kommende belastningen, uten å utmattes.

Videre diskuterer Thomassen viktigheten av å lytte til kroppens signaler og tilpasse treningsintensiteten etter dagsformen. Han anbefaler regelmessige pauser og tilpasninger i treningsprogrammet for å unngå overtrening og opprettholde fremgang over tid.

Thomassen avslører også detaljer om sitt personlige treningsprogram, inkludert øvelser og repetisjonsområder for hver muskelgruppe. Han nevner også sine personlige prestasjoner i løfting og understreker viktigheten av jevnlig trening og dedikasjon for å opprettholde og forbedre styrke og muskelmasse.

Gjennom artikkelen får leserne et innblikk i Jon Morten Thomassens treningsfilosofi, som vektlegger intensitet, kvalitet i utførelsen av øvelser, og regelmessig tilpasning av treningsprogrammet for å oppnå optimal muskelvekst og styrkeutvikling. Thomassens tilnærming til trening kan inspirere og motivere andre til å forbedre sin egen trening og helse.

Del:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Epost
NYHETSBREV

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter