Nordmenn bruker mye penger på kosttilskudd, men hvilke vitaminer og kosttilskudd bør du ta? Forskning viser at noen tilskudd, som D-vitamin og Omega-3, kan være gunstige.

Les mer om hvorfor vitaminer er kroppens nødvendighet i vår artikkel: VITAMINER – KROPPENS NØDVENDIGHET«

Hvilke vitaminer og kosttilskudd bør du ta?

Studier publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) viser at mange kosttilskudd har liten eller ingen effekt for folk flest. Hvis du spiser et balansert kosthold med nok frukt, grønnsaker, fullkorn og proteiner, får du sannsynligvis de fleste næringsstoffene du trenger. Likevel kan det være noen unntak. Enkelte grupper, som eldre, gravide og personer med spesifikke helseutfordringer, kan ha nytte av tilskudd.
Les studien fra JAMA her.

D-vitamin i vinterhalvåret – Et viktig kosttilskudd

Ifølge en studie fra The American Journal of Clinical Nutrition er D-vitamin det viktigste kosttilskuddet for mange, spesielt i vintermånedene. Mangel på sollys i vinterhalvåret gjør at kroppen ikke klarer å produsere nok D-vitamin, som er essensielt for å støtte immunforsvaret, forbedre humøret og opprettholde sterke bein.
Les studien fra The American Journal of Clinical Nutrition her.

Lær mer om hvorfor forskere anbefaler betydelig høyere doser av D-vitamin i vår artikkel: D-vitamin: Anbefalte doser og helsefordeler

Omega-3 fettsyrer for hjertehelse

Omega-3 fettsyrer er et annet kosttilskudd med solid forskningsstøtte. En studie publisert i tidsskriftet Circulation viser at regelmessig inntak av Omega-3 kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med opptil 25 %. Forskning viser også at Omega-3 kan ha anti-inflammatoriske effekter, noe som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Les studien fra Circulation her.

Magnesium – Essensielt for muskelfunksjon og energi

En artikkel i Nutrients dokumenterer at mange mennesker får i seg for lite magnesium. Dette mineralet spiller en viktig rolle i over 300 biokjemiske prosesser i kroppen, inkludert energiproduksjon og muskel- og nervefunksjon. Lavt inntak av magnesium kan føre til tretthet og muskelkramper. Forskningen viser at et magnesiumtilskudd kan være fordelaktig for de som ikke får nok gjennom kosten.
Les artikkelen fra Nutrients her.

Probiotika for bedre fordøyelse

Probiotika er kjent for å støtte tarmhelsen, og en studie publisert i World Journal of Gastroenterology viser at disse levende bakteriene kan hjelpe til med å balansere tarmfloraen og forbedre fordøyelsen. Dette kan være spesielt nyttig for personer som sliter med oppblåsthet, forstoppelse eller andre fordøyelsesplager.
Les studien fra World Journal of Gastroenterology her.

Multivitaminer: Ikke alltid nødvendig

Selv om mange tar multivitaminer som en daglig rutine, viser en omfattende analyse fra Cochrane Library at det er begrenset dokumentasjon på at multivitaminer gir helsemessige fordeler for de fleste friske mennesker. Hvis du spiser et variert og balansert kosthold, kan du sannsynligvis dekke de fleste av kroppens behov uten ekstra tilskudd.
Les analysen fra Cochrane Library her.

Finn ut hvordan C-vitamin fungerer som et vitaminvåpen i vår artikkel: C-vitamin beskytter mot det meste«

Hva bør du unngå?

Selv om kosttilskudd kan være nyttige, er det viktig å være forsiktig med overforbruk. For høyt inntak av fettløselige vitaminer som A og E kan være skadelig. Forskning viser også at enkelte tilskudd, som johannesurt, kan interagere negativt med legemidler.

Konklusjon – Dette sier forskningen

Forskning peker tydelig på at D-vitamin er et kosttilskudd som mange nordmenn kan ha nytte av, spesielt i vinterhalvåret. Omega-3, magnesium og probiotika kan også være nyttige avhengig av individuelle behov. For de fleste vil det imidlertid være viktigere å fokusere på et næringsrikt kosthold enn å bruke store summer på unødvendige kosttilskudd.

Fem vanlige spørsmål og svar

1. Hvorfor er D-vitamin viktig for helsen?

D-vitamin er viktig fordi det hjelper kroppen med å absorbere kalsium, noe som er essensielt for sterke bein og tenner. Det spiller også en rolle i immunforsvaret og kan bidra til å redusere risikoen for infeksjoner.

2. Hvilke matvarer er rike på Omega-3-fettsyrer?

Matvarer som er rike på Omega-3-fettsyrer inkluderer fet fisk som laks, makrell og sardiner. Andre kilder er chiafrø, linfrø, valnøtter og alger.

3. Er det trygt å ta kosttilskudd regelmessig?

For de fleste er det trygt å ta kosttilskudd, men det er viktig å følge anbefalte doser. Overdoser av enkelte vitaminer og mineraler kan være skadelig. Det er alltid lurt å konsultere lege før du begynner med nye kosttilskudd.

4. Kan man få nok vitaminer bare fra kostholdet?

Ja, det er mulig å få de fleste vitaminer og mineraler fra et variert og balansert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og proteiner. Men for enkelte grupper kan tilskudd være nødvendig, for eksempel gravide eller personer med spesifikke helseutfordringer.

5. Hva er probiotika, og hvorfor er de viktige?

Probiotika er levende mikroorganismer, ofte omtalt som «gode» bakterier, som kan bidra til å opprettholde en sunn tarmflora. De er viktige for fordøyelsen og kan også støtte immunforsvaret, redusere betennelse og forbedre generell helse.