Hvor lang tid tar det før du har glede av det du har spist! ELLER Hvor lenge ligger maten i magesekken før den kan gi deg energi og byggestoffer?

INNEN 30 MIN..

• Flytende aminosyrer
• Peptider i tablettform
• Glukose/fruktosedrikker – honning

30-60 MINUTTER

• Proteindrikker(uten fett)
• Gainere
• Te/Kaffe
• Lettmelk
• Magre supper

1-2 TIMER

• H-melk
• Yoghurt
• Sjokolade
• Magerost
• Loff
• Lettkokt egg
• Potetmos
• Koktris
• Tunfisk i vann

2-3 TIMER

• Magert kjøtt
• Kokte grønnsaker
• Pasta
• Hardkokte egg
• Omeletter
• Grovtbrød
• Bananer

3-4 TIMER

• Knekkebrød
• Fetost
• Cottage cheese
• Salatblandinger
• Lettgrillet kjøtt
• Skinke

4-5 TIMER

• Grillet/stekt kjøtt og fisk
• Bønner
• Kjøttdeig saus

5-6 TIMER

• Bacon
• Røkt laks
• Tunfisk i olje
• Potetchips
• Svinekjøtt

Ref: Riksidrottsforbundets bok Kost og idrott – 1992