Det er stort i Europa og det er på full fart til Norge!

Rugby er på god vei mot å bli den neste store idretten for nordmenn med støtte og sponsormidler fra store finansforetak og forex-meglere som IG Markets, som allerede sponser Harlequins RUFC gjennom sin virksomhet som forex handelsmann. Her gir vi deg noen tips til hvordan du kan forberede deg på den kommende rugbysesongen.

Hvilke øvelser bør jeg fokusere på for å bli en god rugbyspiller?

Ønsker du å bli god til å spille rugby så kreves det noen helt spesielle egenskaper. Rugbyspillere er ofte store og sterke gutter, og det er ikke uten grunn. Det å ha en viss kroppsvekt er uten tvil en stor fordel både i rugby og amerikansk fotball, men man behøver ikke å overdrive betydningen av dette.

Blir du for stor og tung vil du nemlig ikke ha farten og eksplosiviteten som kreves for å komme deg forbi motstanderne og få satt ballen i mål. Det viktigste for rugbyspillere er å ha sterk og god kjernemuskulatur, og i tillegg fokusere på spesifikke treningsmetoder som vektløfting, sprint-, intervall- og spensttrening.

Vektløftingsøvelser for rugbyspillere

Når det gjelder vektløfting er det spesielt store basemuskler som er viktige. Styrkeøvelser du bør fokusere på er blant annet:

• Knebøy
• Markløft
• Frivending/Power cleans
• Benkpress
• Sittende militærpress

Sprinttrening

Fokuser på å oppnå raskere akselerasjon og høyere toppfart. Her er 4 ting å huske på når du trener på sprint:

• Ha en avslappet bevegelse med flytende muskelbevegelser, avslappede hender og senkede skuldre. Prøv å ikke anstrenge deg selv om du går opp i toppfarten din.
• Ha en jevn bevegelse. Fokuser på å ha bevegelse fremover med en lett fremoverlent kroppsstilling.
• Ha en høyreist holdning og la bare tærne være i kontakt med bakken. Hælene bør ikke være i kontakt med bakken da det skaper en mer ”sittende” holdning.
• Ha en optimal armbevegelse ved å fokusere på å bevege albuene bakover istedenfor å ”slå” knyttnevene fremover.

Intervalltrening

Rugby er et spill som består av økter med både høy og lav intensitet tett etter hverandre. Spillere som ikke er godt vant med intervalltrening vil derfor raskt oppleve at de blir utslitt og tungpustet. Her er et forslag til et intervallprogram du kan bruke for å forberede deg på rugbysesongen:

• Økt 1: Finn en rugbybane du kan trene på og løp med 75% intensitet langs langsiden av banen, jogg ned kortsiden, og løp langsiden igjen slik at du fullfører en hel runde rundt banen. Gjenta 3 ganger.
• Økt 2 og 3: Gjenta økt 1 men legg til 1 ekstra runde for hver økt.
• Økt 4: Løp langs kortsiden av banen med 75% intensitet og jogg ned langsiden. Fullfør 3 runder rundt banen.
• Økt 5 og 6: Gjenta økt 4 men legg til 1 ekstra runde for hver økt.

Spensttrening

Spensttrening er en av de beste måtene for å øke kraft og styrke, spesielt i beina. Når det gjelder rugby kan spensttrening hjelpe spillere med å løpe mer kraftfullt, hoppe høyere og takle hardere. Her er det veldig viktig å varme godt opp samt tøye ut muskulatur i beina før du begynner. Noen øvelser du kan prøve er:

• Hoppe opp på kasse med føttene samlet.
• Hoppe opp på kasse som ovenfor, med med kun ett bein.
• Høye knehopp i rask rekkefølge og samlede bein.
• Eksplosive push-ups hvor du for hver bevegelse kommer opp med stor kraft og ”hopper” med hendene over gulvet.

Rugby er som sagt allerede blitt utrolig populært mange steder i Europa og det er på full fart til Norge. Forhåpentligvis har du her fått inspirasjon til å gå i gang med treningen og forberede deg selv på å imponere under den kommende rugbysesongen