Får du nok D-vitamin? Ny forskning foreslår femdobling av anbefalt dose
Kan det være at de offisielle anbefalingene for D-vitamin er altfor lave? Ifølge en internasjonal forskergruppe er dagens retningslinjer for forsiktige og kan gå glipp av viktige helsefordeler. Nå foreslås det en femdobling av daglige doser for å oppnå optimal helsebeskyttelse.
Forskere hevder at dagens anbefalinger for D-vitamininntak er for lave – og foreslår nå en femdobling av dosen, opptil 50 mikrogram D-vitamin. Men hva betyr dette for deg og helsen din?
Hva er det med D-vitamin?
D-vitamin spiller en nøkkelrolle for kroppens skjelett og muskler. Men det stopper ikke der. Ny forskning viser at dette fettløselige vitaminet også kan bidra til å forebygge en rekke sykdommer, inkludert infeksjoner, kreft og diabetes. Likevel mangler nesten halvparten av verdens befolkning nok D-vitamin, selv med de oppdaterte anbefalingene fra helsemyndigheter i mange land.
Hvorfor anbefales fem ganger mer?
Forskergruppen som står bak de nye anbefalingene har gjennomgått en omfattende mengde studier. De peker på at dagens anbefalinger ofte kun tar hensyn til å forhindre alvorlig mangeltilstander som rakitt, men ignorerer potensialet for å forebygge sykdommer og styrke immunforsvaret.
- Gjeldende norske anbefalinger: 10 mikrogram daglig for voksne.
- Forslaget: Øk til 50 mikrogram daglig.
Dette nivået er fortsatt innenfor trygge grenser ifølge flere store, randomiserte studier som har undersøkt langtidsbruk av høye doser.
D-vitamin og hormonbalanse: Alt du trenger å vite
Hvem trenger mest D-vitamin?
Ikke alle tar opp D-vitamin på samme måte, og visse grupper kan ha større behov:
- Personer med mørkere hud – Pigmentering reduserer hudens evne til å produsere D-vitamin fra sollys.
- Overvektige – Fettløseligheten til D-vitamin gjør at det bindes i fettvev, og dermed er mindre tilgjengelig i blodet.
- Eldre og sykehjemsbeboere – Mindre eksponering for sol og redusert hudsyntese.
- De som bruker medisiner som statiner eller antiepileptika, som kan påvirke kroppens vitaminproduksjon.
Hva viser forskningen?
Forskerne fremhever at et blodnivå på minst 75 nmol/L kan bidra til å forebygge sykdommer som diabetes og visse typer kreft. Dette nivået er høyere enn det som tradisjonelt regnes som «tilstrekkelig» (50 nmol/L). Ifølge nyere studier er doser på opptil 50 mikrogram daglig trygge og gir bedre helsegevinster for de fleste.
Interessante funn:
- Høyere D-vitaminnivåer har blitt knyttet til lavere risiko for autoimmune sykdommer, ifølge en studie publisert i The New England Journal of Medicine (les mer her).
- Observasjonsstudier antyder at økt D-vitamin kan redusere risikoen for infeksjoner, inkludert luftveisinfeksjoner.
Vanlige spørsmål om D-vitamin (FAQ)
1. Er det farlig med for mye D-vitamin?
Overdoser av D-vitamin kan føre til høye kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi), men doser opp til 100 mikrogram per dag anses som trygge for voksne.
2. Hva er den beste kilden til D-vitamin?
Sollys er den viktigste kilden, men fet fisk, eggeplommer og berikede matvarer er gode alternativer. Kosttilskudd kan også være nødvendig, særlig i vintermånedene.
3. Hvordan vet jeg om jeg mangler D-vitamin?
Symptomer kan inkludere tretthet, muskelsmerter eller svekket immunforsvar. En blodprøve hos legen kan gi en nøyaktig vurdering.
Hvor mye D-vitamin trenger jeg daglig?
De nåværende norske anbefalingene er 10 mikrogram for voksne og 20 mikrogram for eldre. Forskerne bak den nye studien foreslår 50 mikrogram for optimal helse.
Hvem er mest utsatt for mangel?
- Personer med lite soleksponering
- Overvektige
- De som bruker medisiner som statiner eller antiepileptika
- Personer med mørk hud
Hvorfor får vi ikke nok gjennom kostholdet?
De fleste matvarer inneholder svært lite D-vitamin, og mange nordmenn får lite sollys om vinteren.
Bør jeg teste blodnivået mitt?
Hvis du er i risikogruppen eller opplever symptomer som tretthet og muskelsmerter, kan en blodprøve gi nyttig innsikt.
Med økende forskning på feltet og nye anbefalinger, er det på tide å ta D-vitamin alvorlig. For som forskerne sier: «Vi kan ha mye å vinne på å tenke større.» For helsens skyld kan det være verdt å stille spørsmålet – får du nok?
Referanser:
