Optimal Mat for Hardgainers: Øk Kaloriinntaket

Mange fokuserer på vekttap, men hva med de som sliter med det motsatte problemet?

Hvis du er en «hardgainer» som strever med å gå opp i vekt og bygge muskelmasse, kan det være utfordrende å få i seg nok kalorier. Her er noen effektive strategier for å øke kaloriinntaket på en sunn måte.

Kroppsvekt og Muskelmasse:

Overvekt er en stor helseutfordring i dagens samfunn, men for hardgainere handler utfordringen om å oppnå en positiv energibalanse for å øke kroppsvekten. Dette er også essensielt for å bygge muskelmasse. Selv om det kan virke enkelt å bare spise mer, opplever mange hardgainere at økt matinntak fører til rastløshet og økt fysisk aktivitet, noe som igjen øker energiforbruket.

Unngå Overdrevent Proteininntak:

Mens overvektige ofte underrapporterer matinntaket sitt, overrapporterer hardgainere ofte hvor mye de spiser. I tillegg kan et høyt proteininntak føre til økt metthetsfølelse, noe som gjør det vanskeligere å spise nok kalorier. For å oppnå en sunn vektøkning bør du fokusere på å øke inntaket av fett og karbohydrater, i stedet for å overdrive proteininntaket.

Gradvis Økning av Kaloriinntak:

En sunn vektøkning krever en jevn og gradvis økning av kaloriinntaket. Unngå en drastisk endring i kostholdet, og vurder å konsultere en kostholdsrådgiver for å finne ut hvor mye ekstra energi du trenger daglig. Dette vil hjelpe deg å unngå å bli matlei samtidig som du sikrer en sunn vektøkning.

Konkrete Tips for Økt Kaloriinntak:

  1. Flytende Kalorier: Velg smoothies med energirike ingredienser som olje, avokado, og kokosmelk.
  2. Drikkevalg: Bytt ut vann med sjokolademelk, melk eller juice for å øke kaloriinntaket.
  3. Fettrike Matvarer: Bruk ekstra dressing, smør eller olje på matretter som salater, grøt og pasta.
  4. Bytt til Fettrik Fisk: Velg laks eller ørret i stedet for mager fisk som torsk.
  5. Kaloririkt Pålegg: Bruk kjøttpålegg som salami eller ost, eller smør på peanøttsmør, syltetøy eller påleggssalater.
  6. Steking i Fett: Stek grønnsaker og kjøtt i olje eller smør for å øke kaloriinnholdet.
  7. Snacks og Tilsetninger: Velg nøtter eller ost og kjeks som snacks, og tilsett fløte eller kokosmelk i supper og gryteretter.

Ved å følge disse tipsene kan du som hardgainer oppnå en sunn og effektiv vektøkning uten å ty til næringsfattige matvarer.

Saken er hentet i fra AFPT
Stikkord:

Del:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Epost
NYHETSBREV

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter