Mange fokuserer på vekttap, men hva med de som sliter med det motsatte problemet?
Hvis du er en «hardgainer» som strever med å gå opp i vekt og bygge muskelmasse, kan det være utfordrende å få i seg nok kalorier. Her er noen effektive strategier for å øke kaloriinntaket på en sunn måte.
Kroppsvekt og Muskelmasse:
Overvekt er en stor helseutfordring i dagens samfunn, men for hardgainere handler utfordringen om å oppnå en positiv energibalanse for å øke kroppsvekten. Dette er også essensielt for å bygge muskelmasse. Selv om det kan virke enkelt å bare spise mer, opplever mange hardgainere at økt matinntak fører til rastløshet og økt fysisk aktivitet, noe som igjen øker energiforbruket.
Unngå Overdrevent Proteininntak:
Mens overvektige ofte underrapporterer matinntaket sitt, overrapporterer hardgainere ofte hvor mye de spiser. I tillegg kan et høyt proteininntak føre til økt metthetsfølelse, noe som gjør det vanskeligere å spise nok kalorier. For å oppnå en sunn vektøkning bør du fokusere på å øke inntaket av fett og karbohydrater, i stedet for å overdrive proteininntaket.
Gradvis Økning av Kaloriinntak:
En sunn vektøkning krever en jevn og gradvis økning av kaloriinntaket. Unngå en drastisk endring i kostholdet, og vurder å konsultere en kostholdsrådgiver for å finne ut hvor mye ekstra energi du trenger daglig. Dette vil hjelpe deg å unngå å bli matlei samtidig som du sikrer en sunn vektøkning.
Konkrete Tips for Økt Kaloriinntak:
- Flytende Kalorier: Velg smoothies med energirike ingredienser som olje, avokado, og kokosmelk.
- Drikkevalg: Bytt ut vann med sjokolademelk, melk eller juice for å øke kaloriinntaket.
- Fettrike Matvarer: Bruk ekstra dressing, smør eller olje på matretter som salater, grøt og pasta.
- Bytt til Fettrik Fisk: Velg laks eller ørret i stedet for mager fisk som torsk.
- Kaloririkt Pålegg: Bruk kjøttpålegg som salami eller ost, eller smør på peanøttsmør, syltetøy eller påleggssalater.
- Steking i Fett: Stek grønnsaker og kjøtt i olje eller smør for å øke kaloriinnholdet.
- Snacks og Tilsetninger: Velg nøtter eller ost og kjeks som snacks, og tilsett fløte eller kokosmelk i supper og gryteretter.