Diett er så mye mer enn et matematisk kaloriunderskudd, her får du et lite innblikk i det spennende temaet konkurranseidrett.

Hvis du vil forbrenne fett, er det ikke uvesentlig hva man spiser, og når man spiser det. Da kroppen mer er konstruert for å lagre enn å forbrenne fett, hjelper det ikke bare med et kaloriunderskudd for å gå ned i fettprosent.

Nivået av blodsukker er avgjørende

Insulin balanserer omsetningen av karbohydrater og fettstoffer (lipider) for å sikre tilfredsstillende blodsukkernivå døgnet rundt, det fremmer bruk av karbohydrater for å skaffe kroppen energi, mens det nedsetter bruken av fett.

Motsatt vil mangel på insulin fremme bruk av fett i stedet for glukose, med unntak av i hjernen. Signalet som kontrollerer denne skiftemekanismen, er i hovedsak blodsukkerkonsentrasjonen.

Når glukosekonsentrasjonen er lav, er insulinutskillelsen sterkt nedsatt og fett brukes nesten utelukkende til energi alle steder unntatt i hjernen. Når glukosekonsentrasjonen er høy, stimuleres insulinutskillelsen og karbohydrat brukes i stedet for fett, og overskudd av glukose lagres i form av leverglykogen, leverfett og muskelglykogen.

Derfor er en av insulinets viktigste funksjoner å kontrollere hvilket av disse to næringsstoffene som fra øyeblikk til øyeblikk skal brukes for å skaffe energi til cellene.

2 daglige fettforbrenningsfaser

Før frokost

Ta deg en 40-60 minutter rusletur før frokost, og før du tilfører karbohydrater som trigger produksjon av insulin. For ved lavintensitet aktivitet under insulinmangel reverseres alle prosessene som gir lagring av fett, og triglycerider omdannes til fettsyrer og glycerol og utskilles i blodet. Disse frie fettsyrene blir så hovedenergikilden for alt vev i kroppen bortsett fra hjernen, som for det aller meste bruker glukose.

Før trening

Før trening spiser du et karbohydrat rikt måltid, pluss tilfører raske karbohydrater og aminosyrer under trening for å bevisst trigge produksjonen av insulin, som stimulerer transport av visse typer aminosyrer inn i cellene. Aminosyrer er de komponentene som protein består av.

Insulin stimulerer også til dannelse av nye proteiner inne i cellene, hemmer nedbrytningen av proteiner, og tar du en drink under trening bestående av raske karbo, creatin og EAA vil insulinet pushe både glykogen og aminosyrer rett inn i cellene.

Du får en helt syk pump, energi og over tid vil de merke, forutsatt alle andre faktorer er på plass, en sterk økning i muskelvekst.

Før kveldsmat

Før kveldsmaten, og der nest siste måltid har lite karbohydrater, tar du nok en rusletur på 40-60 min. På grunn av fraværet av insulin gis kroppen ikke annet valg enn å bruke fett som forbrenningskulde.

Kanskje KETO er løsningen da?

Nei, og årsaken er at insulinmangel fører til proteinnedbrytning da nesten all proteinlagring stanser når insulin ikke er tilgjengelig. Nedbrytingen av proteiner øker, proteinsyntesen stanser og store mengder aminosyrer dumpes i blodet. Det meste av de ekstra aminosyrene brukes til energiproduksjon.

Insulin samvirker med veksthormon

Fordi insulin er nødvendig for syntese av proteiner, er insulin like avgjørende for vekst som veksthormon er. Eksperimentelt ser man at tilførsel av bare veksthormon eller bare insulin nesten ikke gir vekst, mens tilførsel av begge hormonene gir en dramatisk vekst. Det synes som om de to hormonene har en synergistisk effekt på vekst, der hver av dem utfører en spesifikk funksjon som er forskjellig fra den andre.

Kanskje består denne forskjellen i at de åpner cellene for ulike aminosyrer, men at det er summen av disse aminosyrene som legger grunnlaget for vekst.

Konklusjon

Ved å påvirke blodsukkernivået, og dermed nivået av insulin, kan vi i stor grad bestemme om kroppen skal forbruke fett eller karbohydrater. I tillegg kan vi under hard vekttrening bruke insulinet aktivt som døråpner, og pushe aminosyrer og glycogen rett inn i cellene fordi insulin stimulerer til opptak av aminosyrer i cellene og produksjon av proteiner.

Diett er så mye mer enn et matematisk kaloriunderskudd, og håper denne artikkelen der mye er hentet fra nhi.no, gir deg et lite innblikk i det spennende temaet konkurranseidrett.

Ha en detaljert og planlagt fettforbrenning.