Bygg muskler og brenn fett – 20 ukers avansert trenings og kostprogram.
[ Uke 1 – 4 ] [ Uke 5 – 8 ] [ Uke 9 – 12 ] [ Uke 13 – 16 ] [ Uke 17 – 20 ] ::: Diet uke 1 – 12 ::: Diet uke 13 – 20Mål med dietten: Brenn fett og behold muskelmassen ved å bruke lav karbohydrat diet.
Dette er et generellt oppsett – fin ut hvor mange kalorier du bør ligge på ved å bruke feks denne https://iform.no/pub/art.php?id=62
Diet – Uke 13-20: | Kalorier | Protein | Karb | Fett |
6 eggehviter | 102 | 24 | 0 | 0 |
2 hele egg | 150 | 12 | 2 | 10 |
100 gr cottage cheese | 96 | 10 | 1,5 | 4,3 |
2 Multivitamin Tabletter | 0 | 0 | 0 | 0 |
TOTAL | 348 | 46 | 3,5 | 14,3 |
50 gr Whey protein | 183.5 | 40 | 2 | 2 |
1 B-Complex Vitamin | 0 | 0 | 0 | 0 |
TOTAL | 183,5 | 40 | 2 | 2 |
50 gr Whey protein | 183,5 | 40 | 2 | 2 |
TOTAL | 183,5 | 40 | 2 | 2 |
Myoplex (Eller en annen type Måltidserstatter) | 280 | 42 | 24 | 2 |
TOTAL | 280 | 42 | 24 | 2 |
50 gr Whey protein | 183,5 | 40 | 2 | 2 |
500ml Gatorade (energi drikk) | 120 | 0 | 32 | 0 |
1 Chromium Picolinate Tablett | 0 | 0 | 0 | 0 |
TOTAL | 303,5 | 40 | 34 | 2 |
300 gr torsk | 300 | 50 | 0 | 2 |
200 gr poteter | 148 | 3,4 | 32,8 | 0,4 |
TOTAL | 448 | 53,4 | 32,8 | 2,4 |
70 gr Whey Protein | 256.9 | 56 | 2,8 | 2,8 |
TOTAL | 256,9 | 56 | 2,8 | 2,8 |
TOTALT for dagen | 2003,4 | 317,4 | 101,1 | 27,5 |