Visste du at å vaske badet kan være like effektivt som å gå på tredemølla en halvtime?
Treningsforsker ved NTNU slår et slag for hverdagsaktiviteteten som et alternativ til å forbrenne kalorier.
En god husvask, litt effektiv snømåking eller støvsuging er et alle tiders alternativ til et besøk på treningssenteret, sier Siri Marte Hollekim, treningsforsker ved NTNU.
HUSMORTRIM: Kan være kjempeeffektivt – dersom du gjør det på riktig måte
I alle år har vi hørt at husarbeid er god trim – og med litt ekstra innsats kan det faktisk bli en fullgod treningsøkt.
TRIPPEL EFFEKT: Benytt anledningen til å stramme opp rygg, rumpe og bein samtidig som du støvsuger. Spenn musklene dine så hardt du kan mens du skyver støvsugeren fram og tilbake. Pass på at du skyver sakte nok til å få en god strekk
NÅR DU VASKER KLÆR: Ta knebøy mens du samtidig legger ett og ett plagg i vaskemaskinen. Hold ryggen rett og hælene i gulvet. God trening for bein og rumpe.
NÅR DU RYDDER: Step opp og ned på en lav gardintrapp (tre eller fire trinn) ti ganger. Mens du er oppe, tørker du støv av en hylle eller to. Med dette trener du legger, lår og rumpe.
Så mange kalorier forbrenner du om du gjør følgende aktivitet i én time:
- Maling innendørs: 66 kcal
- Tapetsering: 133,2 kcal
- Vaske bilen: 234 kcal
- Støvtørking: 173,6 kcal
- Vaske vinduer:180,3 kcal
- Gange i moderat tempo: 287 kcal
- Luking, hagearbeid: 287,8 kcal
- Vaske gulv: 193,7 kcal
- Støvsuging: 193,7 kcal
- Hugge ved: 415,5 kcal
- Gå opp og ned trapper: 516,3 kcal
Utgangspunktet for beregningen er en kvinne på 37 år, som er 1,68 meter høy og veier 76 kilo. Kaloriforbrenningen endrer seg selvsagt noe, avhengig av din høyde, vekt alder og fysiske form, men dette gir deg en pekepinn på hvilke oppgaver i hjemmet som gir best trenings-utbytte.
