Se hvor mye fettforbrenning du oppnår bare ved å gå, stå oppreist, sykle og gjøre helt dagligdagse ting – Energiforbruk, i kilokalorier forbrukt per time.
Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt 70 kilo (kroppsvekten, og da kilo muskelmasse, aktiviteter for fettforbrenning er svært innvirkende på kaloribehovet hos den enkelte). Tallene om kaloriforbrenning er kun ment som en pekepinn.
Her lister vi de viktigeste daglige aktivitetene som forbruker kalorier og forbrenner fett
Daglige og vanlige aktiviteter (kcal/time):
- Gange, rolig: 215
- Gå ned trapper: 414
- Gå opp trapper: 1079
- Hus- og hagearbeid 252
- Kle seg/vaske seg 192
- Klippe gress, manuelt 281
- Lage mat/re opp senger 236
- Luke ugress 362
- Måke snø 481
- Sitte og snakke/skrive 111
- Sove/sitte og lese/se på tv 74
- Stå oppreist 89
- Sykling, rolig 310
- Tørke støv 163
- Vaske gulv 281
- Vaske vinduer 259
Treningsaktiviteter og sport gir høyere kaloriforbruk (kcal/time):
- Aerobics, hard: 814
- Alpint: 591
- Badminton/volleyball: 318
- Bordtennis: 236
- Dansing, høyt tempo: 355
- Dansing, moderat tempo: 259
- Fotball: 510
- Gange, rask: 384
- Golf: 244
- Håndball, squash: 466
- Jogging: 666
- Langrenn: 405
- Løping, moderat: 872
- Løping, rask: 1213
- Ridning: 414
- Skøyteløp: 273
- Svømming, rask: 296
- Sykling, rask: 658
- Vannski: 444
Til slutt har vi Arbeid, fysiske yrkesaktiviteter (kcal/time):
- Arbeid ved samlebånd: 148
- Bilreparering: 259
- Graving og hakking: 414
- Gruvearbeid: 584
- Landbruksarbeid: 236
- Lett kontorarbeid: 185
- Maling av hus: 215
- Murerarbeid: 207
- Skrive på datamaskin, raskt: 141
- Slepe tømmer: 1168
- Vedhugst: 444
Bruk daglige aktiviteter til å forbrenne mer fett
Defor er det enkelt å se at det ligger store muligheter for å forbrenne fett om man planlegger og er bevist sine aktiviteter. Hovedregelen er at jo tyngre du er, jo flere kalorier forbrenner du. Vær klar over at man tenker da på tyngde i form av muskelmasse. Det finnes også produkter for å øke fettforbrenningen her. Muskelmassen er det som i kroppen primært bidrar til bruk av kalorier og fettforbrenning. Dersom du spaserer/går fort, og skal forbruke to hundre kalorier, er du nødt til å gå i 35 minutter, dersom du veier 60 kilo. Er du 75 kilo holder det med tretti minutter, mens en person på 90 kilo er nødt til å gå i 25 minutter.
Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging. En annen faktor som er helt avgjørende for fettforbrenning, er hvilken innsats man bruker, dvs. hvor hardt man utfører aktivitetene. I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er fettforbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.
Så mange kalorier forbrenner de forskjellige individgrupper daglig, cirka:
Person i alderen 19-30 år.
Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
Person i alderen 31-60 år:
Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
Person i alderen 61-75 år
Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.
Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i.
Tips for et naturlige produkt som kan øke kaloriforbruket er kanel, her finner du informasjon om kanel og fettforbrenning.
Kilde: Forbrukerportalen.no, samt opplysninger fra Grete Roede, Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet, Dagbladet
