Å sove nok er viktig for alle, og for oss som trener og har lyst til å bli sterkere eller å bygge muskler er det ekstra viktig.
Å ha problemer med søvnen er ikke uvanlig, og kroniske søvnvansker kan påvirke både den fysiske og psykiske helsen. Søvnvansker kan opptre sammen med en sykdom eller sammen med en psykisk lidelse, men det kan oppstå uten at man trenger å være syk.
Personer som lider av søvnvansker har en økt risiko for å utvikle depresjon, og å bli uføretrygdet. Immunforsvaret kan også bli påvirket, og det er økt risiko for fedme.
Behandling
Kognitiv adferdsterapi har vist like gode korttidseffekter, og enda bedre langtidseffekter, sammenlignet med sovemedisiner. Pasientene lærer teknikker som gjør dem i stand til å ta kontroll over sin egen søvn, og hva som fungerer og ikke fungerer. Det er ikke lange behandlingen som skal til, men å tvinge kroppen inn i en god døgnrytme og stabile rutiner i tillegg til å lære teknikker for å håndtere negative tanker og bekymringer som ofte kommer når man forsøker å sove.
Tips til god søvn
- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene (maks et par timers slingring)
- Ha minimalt lydnivå i soverommet
- Ha en sval temperatur i rommet
- Ha det så mørkt som mulig på soverommet
- Lag deg faste rutiner før leggetid som gjør at du får roet deg ned før du skal sove, som for eksempel å drikke en kopp te og lese en bok
- Minimer kunstig belysning og bruk av skjerm før leggetid
- Hvis du ikke får sove innen 15-20 minutter bør du stå opp og gjøre noe helt annet en stund, så du ikke assosierer det å ligge i sengen med å ikke få sove
- Hvis du pleier å ligge og gruble når du skal sove kan du sette av tid til ”problemløsing” tidligere på dagen
- Målet bør være å sove mellom syv og ni timer hver natt
- Ta et varmt bad eller en dusj et par timer før leggetid
Kilde: psykiskhelse.no
