Her er arm-programmet som faktisk tar deg KUN 10 minutter!!
1. En repetisjon chins up (30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned.)
Fra hengende underhåndsgrep med armene hengene rett, bruk så lang tid som mulig på å løfte deg opp over stangen hold i noen sekunder og gjør det samme på vei ned.
Få en til å ta tiden på hvor mange sekunder du bruker på vei opp/ned. Øk med fem sek, når du klarer 60 sekunder opp/ned kan du legge en hantel/manual mellom bena for å øke motstanden.
Rett etter, uten pause, kjør!
2. Bicepscurl (Kjør i et minutt uten pause, kjør maks!!)
Kjør med 50 % av vekten du trener med til vanlig. Kjør så mange repetisjoner du klarer uten å jukse (Dette gjør vondt, men må til..)
Ta et minutts pause? Så setter du i gang med:
3. En Repetisjon dips (30-60 sekunder opp, 30-60 Sekunder ned)
Bruk så lang tid som mulig på å løfte deg opp. Hold i noen sekunder og gjør det samme på vei ned.
Rett etter uten pause kjør!
4.Tricepspress. (Kjør i ett minutt uten pause, kjør maks!!)
Kjør med 50% av vekten du trener med til vanlig. Kjør så mange repetisjoner du klarer uten å jukse
(Dette gjør vondt, men må til..)
Det er viktig å skrive ned sine resultat slik at man kan forberede de til neste treningsøkt.
Dette er ett perfekt program for å gi bicepsen variasjon en dag da du ikke har tid til å trene ditt vanlige opplegg!
