Riktig musikk – KAN øke prestasjonen med opptil 20 prosent!
Forskere mener at man kan yte mer ved å høre på riktig musikk når du trener, og noen mener også at musikk gjør deg lykkelig.
Undersøkelser viser at musikk forbedrer dine sportslige ferdigheter, sier doktor Costas Karageorghis til BBC. Karageorghis er en anerkjent sportspsykolog, og er ekspert på hvilken effekt musikk har på trening.
Musikken kan lure hjernen din til å tro at du er mindre sliten under trening, og også oppmuntre deg til positive tanker. Musikk kan redusere ubehag ved tungt arbeid med så mye som 10-15 prosent. Det kan også fungere som beroligende eller stimulerende, sier Karageorghis.
Selv om musikken ikke redusere opplevelsen av anstrengelse under veldig hard trening, kan det gjøre at du føler deg mer positiv ved høy belastning, selv opp til maks utmattelse.
Musikken kan bidra til å stenge ute trøtthetsrelaterte symptomer som brennende lunger, hjertebank og melkesyre i musklene. I tillegg gjør den at du føler deg mer positiv til tung trening. Musikk er en fin måte å regulere eller modulere humøret. Det kan forsterke positive følelser som for eksempel styrke, glede og spenning, men reduserer spenning og negative følelser som depresjon, sinne og tretthet, hevder han.
Øk prestasjonene med opptil 20 prosent
Hører du på musikk du liker kan din prestasjon under trening øke med opptil 20 prosent. Dr. Karageorghis mener derfor at hver enkelt av oss bør utarbeide sin egen spilleliste som kan høres på under trening for å få optimalt utbytte.
Forskningsrapporten viser til roeren James Cracknell som vant gullemedalje i Sydney-olympiaden i år 2000. Han hadde hørt på Red Hot Chilli Peppers album ”Blood Sugar Sex Magik” under oppvarmingen til løpet. Musikken hjalp utøveren å oppnå et optimalt spennings- og aggresjonsnivå.
Oppsummert viser forskningen til Dr.Karageorghis:
-
-
- 1. Musikk kan ta bort tankene om at man er slitne.
- 2. Musikk kan brukes som stimuli før trening og konkurranse (musikk med høyt tempo), eller gi en beroligende effekt ved nervøsitet (musikk med rolig tempo).
- 3. Å bruke rytmen til musikken i dine bevegelser øker prestasjon og kan forlenge hvor lenge du holder ut.
- 4. Musikk kan bedre ervervelsen av motoriske ferdigheter og skape et miljø hvor man lettere kan lære nye bevegelser.
-
Topp 100 treningslåter (Mens Health)
Få hele spillelisten på din spotify | 100 best workout songs youtube
Mens Health kåret AC/DCs «Back in black» til den beste treningslåten gjennom tidene. Treningsmagasinet har listet opp det de mener er de 100 beste låtene å trene til.
01- Back in Black – AC/DC
02- Lose Yourself – Eminem
03- Eye Of The Tiger – Survivor
04- Stronger – Kayne West
05- Gonna Fly Now – Bill Conti
06- Thunderstruck – AC/DC
07- War Pigs – Black Sabbath
08- The Distance – Cake
09- Another One Bites The Dust – Queen
10- Enter Sandman – Metallica
11- Born to Run – Bruce Springsteen
12- Welcome to the Jungle – Guns N Roses
13- Sabotage – Beastie Boys
14- Remember the Name – Fort Minor
15- Kashmir – Led Zeppelin
16- One More Time – Daft Punk
17- Breathe – Prodigy
18- Killing in the Name – Rage Against the Machine
19- Heart of a Champion – Nelly
20- Surrender – Cheap Trick
21- Over and Over – Hot Chip
22- We’re Not Gonna Take It – Twisted Sister
23- Indestructible – Disturbed
24- Unbelievable – EMF
25- Baba O’riley – The Who
26- Come Out and Play – The Offspring
27- Crazy Bitch – Buck Cherry
28- Rebel Yell – Billy Idol
29- Kickstart My Heart – Motley Crue
30- Get Up – 50 Cent
31- Immigrant Song – Led Zeppelin
32- Till I Collapse – Eminem
33- Let the Bodies Hit the Floor – Drowning Pool
34- Bad Company – Five Finger Death Punch
35- One Step Closer – Linkin Park
36- Epic – Faith No More
37- For Whom The Bell Tolls – Metallica
38- More Human Than Human – White Zombie
39- Everlong – Foo Fighters
40- Somebody Told Me – The Killers
41- Train in Vain – The Clash
42- In the City – Kevin Rudolf
43- Walk This Way – Aerosmith
44- Atlas – Battles
45- Mama Said Knock You Out – LL Cool J
46- Sexy Back – Justin Timberlake
47- Live and Let Die – Guns N Roses
48- Run This Town – Jay-Z ft. Rihanna
49- The Boys Are Back in Town – Thin Lizzy
50- I’m Shipping Up To Boston – Dropkick Murphys
51- California Love – 2Pac
52- Fight the Power – Public Enemy
53- Jump Around – House of Pain
54- Bring The Pain – Method Man
55- Smoke on the water – Deep Purple
56- Nine Inch Nails – Closer
57- You’ve Got Another Thing Comin’ – Judas Priest
58- Ruff Riders Anthem – DMX
59- Every Day – Girl Talk
60- It’s A Long Way To The Top – AC/DC
61- Search And Destroy – Iggy Pop & Stooges
62- Sex Type Thing – Stone Temple Pilots
63- How You Like Me Now – The Heavy
64- Empire State Of Mind – Jay-Z ft. Alicia Keys
65- Are you Gonna Be My Girl – Jet
66- Joker and the Thief – Wolfmother
67- Raining Blood – Slayer
68- Hail Hail – Pearl Jam
69- Chelsea Dagger – The Fratellis
70- The Seed 2.0 – Roots & Cody
71- Uprising – Muse
72- Freya – The Sword
73- Tick Tick Boom – The Hives
74- Bring Da Ruckus – Wu Tang Clan
75- The Trooper – Iron Maiden
76- Bitch – Rolling Stones
77- Eliminator, Jr – Sonic Youth
78- Head Like A Hole – Nine Inch Nails
79- I Bet You Look Good On The Dancefloor – Arctic Monkeys
80- the fight song – Marilyn Mansion
81- Ante Up – M.O.P. & Busta Rhymes
82- Kick Out The Jams – MC5
83- Rock You Like a Hurricane – Scorpions
84- Ace of Spades – Motorhead
85- daft punk is playing at my house – LCD Soundsystem
86- Get Back – Ludacris
87- Bulls On Parade – Rage Against The Machine
88- Machinehead – Bush
89- Breathe, Stretch, Shake – Mase
90- Slam – Onyx
91- Banquet – Block Party
92- Rumble – Link Wray
93- Wolf Like Me – TV On Radio
94- Da Art Of Storytellin’ – Outkast
95- I Predict A Riot – Kaiser Chiefs
96- Don’t Stop ‘Til You Get Enough – Michael Jackson
97- I Want It All – Queen
98- Seven Nation Army – The White Stripes
99- Ain’t Talkin’ ‘Bout Love – Van Halen
100- My Body – Young The Giant
Kilder: Journal of Sport & Exercise Psychology, 2005, Music increases sporting performance levels by up to 20 per cent
