Vår videoreporter har møtt «fitness-paret» Tina og Alexander som begge har tatt gull i sine klasser i vårens konkurranser.
Navn: Robin Alexander Gilinsky
Alder: 27
Høyde: 182 cm
Vekt On/Off: 77kg/86-87
Bosted: Lørenskog
Yrke: Servicerådgiver
Sivilstand: Samboer
Klubb: Atlas FitnessTeam
Instagram: Alexgilinsky
Sponsor: Meg selv
Meritter:
- 3. Plass AF Fredrikstad Open 2013
- 1. Plass MP Gardermoen Open 2018
- 4. Plass MP NM 2018
- 1. Plass MP Sandefjord Open 2019
- 2. Plass MP OGP 2019
Navn: Tina Johnsen
Alder: 29
Høyde: 170 cm
Vekt On/Off: 57/65-67
Bosted: Lørenskog
Yrke: Miljøarbeider
Sivilstand: Samboer
Klubb: Atlas Fitnessteam
Instagram: tinajohnsen89
Sponsor: Meg selv! Men har gode samarbeidspartnere når det kommer til hår og negler, så det hjelper litt på.
Meritter:
- 1.plass Sandefjord Open 2017
- 1.plass NM 2017
- 1 plass NM 2018
- 1.plass Gardermoen Open 2018
- 1.plass OGP 2019
- 1.plass og Overall seier Sandefjord Open 2019
Hvor lenge har dere trent med vekter og har dere vært aktive i noen andre idretter?
Alexander: Har trent med vekter i 12 år. Har tidligere drevet med karate og fotball.
Tina: Har trent med vekter i 15 år. Har tidligere vært aktiv innen turn og sykling.
Setter dere opp treningsprogram og kosthold selv eller har dere en coach som hjelper til med dette?
Vi styrer både trening og kost på egenhånd. Det er Tina som har styrt dietten for begge to hele veien, noe som har fungert veldig bra.
Trener dere sammen og etter samme opplegg?
Vi trener stort sett sammen, men naturlig nok hver for oss innimellom. Vi trener ganske likt, men med litt forskjellig fokus utover i oppkjøringen. F.eks så blir fokuset på rumpe og ben høyere i bodyfitness enn i men’physique. Ellers pumper vi på med mye av det samme.
Noen forskjell i hvordan treningen ser ut under oppkjøring til konkurranse og offseason?
Off season er hovedfokus tung basetrening med alt fra 5-15 reps. I tillegg blir det også en del pump og «syre» i form av dropset og ekstra serier. Utover i oppkjøringen blir det automatisk lettere vekter, flere reps og gjerne litt mer bruk av maskiner enn før. Volumet økes og treningen blir mer og mer spesifikk. Man har ikke det samme trykket som man man har «off», man er mer sliten og alt koster mer. Av den grunn så blir de mest krevende baseøvelsene (som tung mark osv) kuttet kraftig ned på, om ikke helt eliminert mot slutten, da de krever forferdelig mye krefter både fysisk og mentalt. Nøkkelordet både «off» og «on» er helt klart volum, men det viktigste i månedene «off» er helt klart å bygge en sterk og solid base som tåler belastningen en oppkjøring/diett krever.
Hvordan ser kostholdet ut under diettrespektive offseason?
Vi følger ingen spesifikk diett offseason. Vi teller ikke kalorier og spiser det vi har lyst på. Vi passer derimot på å få i oss nok mat og spesielt nok protein. Er man dreven så er dette enkelt å ta på øyemål, selv om makroene ikke blir helt 100 % korrekte. Det å virkelig være «off» når man er offseason er viktig for hode og psyken, spesielt når man har familie og barn. Det å kunne kose seg når man ønsker, og ikke være «bundet» til et opplegg er utrolig befriende.
Noen detaljer som det skal jobbes ekstra med imot neste konkurranse?
Vi er begge ganske bra når det kommer til linjer, symmetri og proporsjoner, men størrelse og volum generelt jobbes det (naturlig nok) med konstant. Bredde og dybde i ryggmuskulaturen er noe vi begge har stort fokus på om dagen.
Noe dere vil nevne helt til slutt?
Vi vil presisere hvor viktig det er å forstå helheten av det å konkurrere i
