Maten du spiser spiller en viktig rolle i testosteronnivået ditt. Her er en dagsmeny fylt med ingredienser som forskning viser kan bidra til å optimalisere hormonproduksjonen – helt naturlig.
Nøkkelråvarer: egg, rødt kjøtt, fet fisk, spinat, nøtter, avocado, olivenolje, ingefær og sink-rike matvarer.
🌅 Frokost
Omelett med spinat, røkt laks og avokado
- 3 egg
- 1 håndfull fersk spinat
- 2 skiver røkt laks
- ½ avokado
- 1 ts olivenolje (til steking)
👉 Proteinrikt, full av kolesterol (som trengs for testosteronproduksjon), omega-3 og antioksidanter.
☕ Mellommåltid
Gresk yoghurt med gresskarfrø og blåbær
- 200 g naturell gresk yoghurt (helfet)
- 1 ss gresskarfrø
- 1 neve blåbær
- 1 ts honning
👉 Gresskarfrø er fulle av sink – viktig for testosteron. Yoghurt gir deg sunt fett og protein.
🥩 Lunsj
Biffsalat med quinoa og valnøtter
- 150 g ytrefilet av storfe
- 2 dl kokt quinoa
- Blandet grønn salat (inkludér ruccola)
- 1 ss valnøtter
- Dressing: 1 ss extra virgin olivenolje + sitron
👉 Rødt kjøtt gir sink og kreatin, quinoa gir fiber og magnesium. En ekte testosteron-boost.
☕ Mellommåltid 2
Smoothie med banan, mandler og ingefær
- 1 banan
- 1 dl mandler
- 2 dl havremelk
- 1 ts revet ingefær
- 1 scoop proteinpulver (valgfritt)
👉 Ingefær kan øke testosteron ifølge forskning. Mandler = sunt fett + magnesium.
🍣 Middag
Ovnsbakt laks med søtpotet og brokkoli
- 150–200 g laks
- 1 middels stor søtpotet (bakt eller ovnsstekt)
- 1 porsjon dampet brokkoli
- Topp med sitronsaft og urter
👉 Omega-3 + D-vitamin + antioksidanter = gull for hormonene dine.
🌙 Kveldsmat
Cottage cheese med bær og mørk sjokolade
- 200 g cottage cheese
- 1 neve bringebær
- 1 rute mørk sjokolade (minst 70 %)
👉 Kaseinprotein før sengetid hjelper muskelrestitusjon og kan bidra til hormonbalanse over natta.
💧 Drikke hele dagen
Unngå sukker, brus og overdrevent koffeininntak
Vann med litt sitron
1–2 kopper grønn te
