Matpakken: Ditt Beste Redskap for å Komme i Form

iform.no
8 april 2024

Matpakken er virkelig et fantastisk verktøy for å oppnå god helse og komme i form. La oss se på noen smarte måter å gi matpakken et løft:

Hvorfor Matpakken?

Kontroll over ingrediensene: Når du lager din egen matpakke, har du full kontroll over hva du spiser. Du kan velge sunne ingredienser som hjelper deg med å nå dine fitnessmål.

Porsjonskontroll: Ved å lage din egen matpakke, kan du også kontrollere porsjonsstørrelsene, noe som er avgjørende for vektkontroll.

Økonomisk: Å lage din egen matpakke er ofte billigere enn å kjøpe mat ute.

Hvordan Lage en Sunn Matpakke?

Her er noen tips for å lage en sunn og næringsrik matpakke:

Protein: Inkluder en god kilde til protein, som kylling, tofu, eller bønner. Protein er viktig for muskelreparasjon og vekst.
Karbohydrater: Velg komplekse karbohydrater som fullkornbrød eller brun ris. Disse gir deg langvarig energi og holder deg mett lenger.
Grønnsaker: Legg til masse grønnsaker for å få i deg nok fiber og vitaminer.
Sunt fett: Avokado, nøtter og frø er gode kilder til sunt fett som hjelper deg å føle deg mett.
Variasjon: Prøv å variere matpakken din fra dag til dag for å sikre at du får i deg et bredt spekter av næringsstoffer.

Egg og Kalkunpålegg Pitabrød:
- Kok 4 egg i 6-8 minutter (bløtkokt eller “smilende”).
- Fyll et pitabrød med kokte egg i båter, kalkunskinke, paprika, mais og en dressing laget av rømme og majones.
- Legg til 4 skiver grovt brød og revet ost.
- For variasjon kan du også inkludere grillet kyllingbiter, agurk, eplebiter, kikerter og tynne skiver gulrot.
- Greske kjøttboller av kalkun er også en favoritt blant mange barn.
Omelettmuffins:
- Stek opp en stor porsjon omelettmuffins.
- Disse kan inneholde ingredienser som røkt kyllingpålegg, hakket persille og litt sennep.
Grovbrød, Banan og Nøtter:
- Grovbrød er et godt valg for matpakken.
- Legg til en banan for naturlig sødme og nøtter for sunne fettsyrer.
- Ikke glem å kutte opp litt frukt eller grønnsaker samtidig for ekstra vitaminer og næringsstoffer.

Husk at en god matpakke ikke bare er tørre brødskiver med svett ost og slapp agurk. Gi den litt kjærlighet og variasjon, og den vil hjelpe deg på veien mot en sunn og aktiv livsstil! 🥪🥦🏋️‍♀️

Her er noen sunne matpakkeoppskrifter

Salater til matpakken: En salat kan være en real matpakkevinner. Her er noen oppskrifter¹:
Matpakkemuffins: De er små, delikate og kan fylles med all verdens gode råvarer. Prøv en oppskrift på sunne matpakkemuffins med spinat ¹.
Lomperwraps med godt pålegg: Pakk lompene inn i folie og de smaker ferskt og godt til lunsj ².
Omelettwraps: Passer med det meste av pålegg og er skikkelig digg påfyll midt på dagen ².
Proteinrike havrerundstykker: Enten som tilbehør til salaten, eller med salt/søtt pålegg ².
Eggemuffins: Nesten som omelett i muffinsformer, heilt supert med litt grønt ².
Proteinrike havrepannekaker: Sunne pannekaker eller vafler kan gjerne tas med i lunsjboksen ².
Smakfulle salater: Masse grønt, protein, fett og gjerne karbohydrater om man ønsker det ².
Grove vaffelwraps: Rull sammen og pakk inn i folie ².
Smoothie: Har du tilgang til fryser eller kjøleskap på jobben er det ingenting i veien for å ta med ferdig smoothie i en smoothiebeholder eller shaker og oppbevare kaldt ².
Matmuffins: Proteinrike med ost og skinke ².
Yoghurt / Cottage Cheese med frukt og nøtter: Har du tilgang til kjøleskap og eventuelt kjøkken på skule/jobb? Ta med dine favoritt meieriprodukter, frukt og nøtter ².
Lompetoast: Smør pesto, ost og skinke på lomper og steik sprø og gylne i vaffeljern ².
Middagsrester: Lag alltid opp litt ekstra middag, det er berre heilt genialt å ha med i lunsjboksen ².
Pizza fra dagen før, gjerne laget med grovt mel: Dette er en god måte å bruke rester på ³.
Pastasalat med grønn salat, grove pastaskruer, skinkestrimler, egg, agurk, druer, tomater, paprika og osteterninger: En deilig og næringsrik salat som er lett å lage ³.
Grove pannekaker eller vafler med ost og skinke: En klassiker som alltid er populær ³.
Grøt eller kornblanding med melk eller yoghurt: En god start på dagen, og kan også være en del av lunsjen ³.

Håper dette gir deg noen ideer til sunne og varierte matpakker!

Konklusjon

Å lage din egen matpakke er en enkel og effektiv måte å ta kontroll over ernæringen din på, noe som kan hjelpe deg med å komme i form. Husk, det er ikke bare hva du spiser, men også hvor mye du spiser, som teller. Lykke til med matpakkelagingen og treningsreisen din!

Pia Marlen Johnsen
IFBB FIGURE PROFESSIONAL
International Certified Advanced Personal Trainer & Nutritionist